Жизненный тонус

Как сказать себе «Стоп!»

Месяцы самоизоляции не прошли бесследно для многих. Этот странный период многим добавил проблем: кто-то, сидя дома все чаще наведывается к холодильнику, кто-то – покурить на балкон. Как избавиться от вредных привычек?

Считается, что мы просто должны перестать потворствовать своей привычке, даже не с «завтрашнего дня», а «прямо сейчас». Мы говорим себе: «Стоп!», «Больше не надо!», или «Это заканчивается сейчас!», и никогда не возвращаемся к своей плохой привычке. Психолог Ольга Романив расскажет, почему этот метод чаще всего обречен на провал, и как действительно можно отказаться от пагубных пристрастий.

Ну, это теория. Это не так легко – избавиться от привычки. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда этот триггер повторится, привычное «лампочка» загорается и наше поведение идет по привычному сценарию. Это самая большая слабость данного метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, вы чувствуете, что потратили впустую все время воздержания. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что когда однажды появляется старая привычка, вы полностью погружаетесь в прежние путы. Но в таком подходе есть сила. Если вы бросите плохую привычку и отдадите должное своей решимости даже на несколько дней, вы докажете себе, что способны к переменам.

Сделайте это частью своей личности

Нужно отождествить себя с искоренением своей дурной привычки. Скажите себе: я человек, который не … [вставьте свое разрушительное поведение]. Утверждение о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что утверждаете ложь. Если вы обычно проявляли агрессию несколько раз в день в течение многих лет, то сказать «я человек, который не злится» может показаться сказкой.

 Ольга Романив

В этом случае измените утверждение:
«Я хочу быть человеком, который не злится».
«Я становлюсь человеком, который не злится».

Говорите: «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только на сегодня. Перспектива избавиться от вредной привычки, которая является частью вашей жизни на годы или десятилетия, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что можете его сломить.

Но вы можете представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредоточитесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начинаете строить более длинную и широкую полосу, а затем появляется дополнительная мотивация, облегчающая переход к желаемому поведению.

Проведите ритуал избавления

Вы подтверждаете свое решение каким-либо ярким, драматическим или просто значимым для вас действием или поступком. Например, если вы отказываетесь от алкоголя, вы можете разбить все бутылки в вашем доме (или хотя бы одну, олицетворяющую эту пагубную привычку). Бросаете курить – сомните пачку сигарет и зашвырните ее картинно в мусорное ведро. Если вы решительно перестаете лгать, можете открыть о себе своему другу что-то из того, что долго и тщательно скрывали.

Используйте подход малых шагов

Вы не согласны с вашей зависимостью/плохой привычкой, но вы также свободно признаете, что не можете бросить ее. Вам нужно проанализировать свое поведение и найти триггеры, те спусковые крючки, которые заставляют вас вновь возвращаться к ней. Избегайте этих тригерных ситуаций, и тогда вы постепенно ограничите свою дурную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен. С каждой прошедшей неделей вы пытаетесь достичь еще одной вершины и, наконец, вы добираетесь до точки, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение. И не унывайте, когда терпите неудачу. Просто идите вперед.

Ольга Романив
Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Подростки покажут в музее Москвы глобальную инсталляцию

9 августа в Музее Москвы откроется выставка-фестиваль «≈ всегда кроме когда нет». Участники межинституциональной проектной школы для подростков «Каскад. Проект...

Любовь по электронной почте

6 августа в кинотеатральный прокат выходит мелодрама «Любовь между строк». Фильм стал одним из наиболее заметных зрительских хитов немецкого проката...

«Сфера» раскрывается для зрителей!

8 августа спектаклем «Затейник» по пьесе Виктора Розова в постановке Александра Коршунова театр «Сфера» после вынужденного расставания откроет юбилейный 40-й...

На ВДНХ пройдет VII фестиваль «Сады и люди»

С 14 по 23 августа фестиваль «Сады и люди» приглашает любителей садового искусства и профессионалов зеленой отрасли посетить выставочные сады...

Марина Лошак: «Москва – это большая мистификация, придуманная кем-то»

Выставка «Немосква не за горами» в Санкт-Петербурге представляет работы 80 авторов из 21 города России.

Футуристическая вечеринка – портал в будущее

Многие работы вторят главной идее выставки – призыву к людям, идти по пути экологического футуризма, где технологии помогают человечеству сосуществовать с природой, где не наносится урон окружающей среде.

Онлайн-проект для киноманов

Познавательный онлайн-проект для киноманов «Медиатор» запускает на своих площадках Госфильмофонд России – главный киноархив страны, член Международной федерации киноархивов (FIAF)....

Сладкого много не бывает: шоколадная вечеринка от группы Queens

Это самая горячая вечеринка лета! Хороший повод провести время на свежем воздухе, угоститься шоколадом и «выгулять» свой наряд.
FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

Подростки покажут в музее Москвы глобальную инсталляцию

9 августа в Музее Москвы откроется выставка-фестиваль «≈ всегда кроме когда нет». Участники межинституциональной проектной школы для подростков «Каскад. Проект...

Любовь по электронной почте

6 августа в кинотеатральный прокат выходит мелодрама «Любовь между строк». Фильм стал одним из наиболее заметных зрительских хитов немецкого проката...

«Сфера» раскрывается для зрителей!

8 августа спектаклем «Затейник» по пьесе Виктора Розова в постановке Александра Коршунова театр «Сфера» после вынужденного расставания откроет юбилейный 40-й...

На ВДНХ пройдет VII фестиваль «Сады и люди»

С 14 по 23 августа фестиваль «Сады и люди» приглашает любителей садового искусства и профессионалов зеленой отрасли посетить выставочные сады...

Коллажи Константина Батынкова: от Ренуара до Ван Гога

В Крокин галерее проходит первая выставка из цикла «Кабинет художника» — «Коллажи» Константина Батынкова. Коллажи Константина Батынкова — графические листы,...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/