Здоровый интерес

Как справиться со страхом общения

Почему мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе, выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми и как с этим бороться.

Вы знаете какой самый большой страх (после страха смерти) был отмечен американскими и британскими учеными за более чем 20 лет исследований у всех исследовательских групп? Вы удивитесь, но это страх публичных выступлений и сложностей в общении. 

Невероятно, но для большинства людей самым значимым страхом после собственного ухода из жизни – является необходимость высказывать собственное мнение: во время публичных выступлений и общения в сложных ситуациях.

Большинство опрашиваемых отметили также страх оценочных суждений о себе. Получается, мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе и при общении с близкими из-за страха выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми. Мы боимся, что наше мнение будет использовано против нас. Зачастую, мы боимся быть искренними. Мы предпочитаем молчать или говорить удобные собеседникам вещи. 

Если вы узнали себя, возможно, пора что-то изменить и начать быть собой, набраться смелости и перешагнуть свой страх общения. Как практикующий причинный психолог, я советую небольшой, но эффективный алгоритм действий. Эти шаги однозначно помогут преодолеть страх общения.

Юлия Синютина, психолог

Планируйте . Если вы готовитесь к выступлению, переговорам или серьезному разговору – выделите, о чем вы обязательно хотите высказаться. Продумайте структуру повествования. Но не пишите речь! Ее вы, скорее всего, забудете и рискуете смотреться совсем не убедительно. Основные важные темы вы запомните наверняка.

Предусмотрите сложности. Подумайте о возможных сложных моментах, чтобы не сбиться с пути своего повествования.

Вам могут умышленно или неумышленно помешать, попытаться втянуть в манипуляцию или спровоцировать. Хорошо бы предвидеть такие сложности. Или понять для себя, что, вполне возможно, вы «сгущаете тучи» и вам никто не собирается мешать высказываться.

Укрепите уверенность.  Проведите необходимую психологическую подготовку. Для этого есть отличный прием. Представьте, что волнительное событие уже состоялось и состоялось успешно. Важно настроиться на свое ресурсное состояние, почувствовать себя уверенным в своих силах, тогда значительно больше шансов, что вы сможете передать свое позитивное состояние окружающим и вам будет психологически свободнее общаться.

«Зажгите» и расслабьтесь Обязательно позаботьтесь о том, чтобы «выжечь» адреналин, а также уменьшите для себя важность ожидаемого результата. Будет ли он позитивным или даже не самым удачным, не важно. Важно понимать для себя, что фиаско в данном случае не «конец света». Излишняя нервозность успешно снижается физическими упражнениями. Найдите место и время незаметно сделать несколько приседаний перед тем как начать важное вам общение. Поверьте, это отлично помогает восстановить душевное равновесие.

Анализируйте это. Чтобы окончательно преодолеть страх общения в любом виде, необходимо спокойно учиться на своих ошибках. Когда улягутся эмоции и вернется спокойствие, сделайте анализ разговора, выступления, переговоров или даже первого знакомства. Вспомните, где вы допустили ошибки с вашей точки зрения, что вы сказали очень хорошо, на что ваши собеседники положительно отреагировали, а что не стоит в подобной ситуации повторять в принципе. Не впадая в самобичевание или самолюбование, постарайтесь поставить себе объективную оценку. Наметьте новые цели и поверьте в успех.

Будьте уверены, при таком системном самообучении вы совсем скоро достигнете делаемых высот в общении.

Юлия Синютина, причинный психолог
Фото: firestock.ru

Еще на эту тему
компания Nespresso, новый бутик, флагманский бутик, кофе

Золотой треугольник Nespresso

В Москве появляется первый флагманский бутик  Nespresso в России

Дуэт хорошего настроения

NESCAFÉ Classic Crema – дуэт насыщенного вкуса и нежной кофейной пенки для хорошего настроения!

Следуй за белым кроликом

Российский ресторан White Rabbit вошел в список 50-ти лучших заведений мира, заняв 23-ю строчку.


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Премьера «Мамблкор: «Терминатор 2: Судный день»

22 июля в 20:00 состоится премьера проекта Театра.doc Мамблкор: «Терминатор 2: Судный день». Авторы проекта предлагают почувствовать, как раны на...

По следам «Поп-механики» к 65-летию Сергея Курёхина

В Образовательном центре ММОМА открывается выставка «По следам «Поп-механики», приуроченная к 65-летию культового музыканта, композитора и ярчайшего новатора своего времени Сергея Курёхина. Проект...

Фигуративные инсталляции и объекты Жауме Пленсы

В Московском музее современного искусства открылась первая в России персональная выставка испанского художника и скульптора с мировым именем Жауме Пленсы....

Мистическая история о вилисах на сцене РАМТа

С 1 июля по 28 августа на сцене РАМТа уже в 19-й раз проходит настоящий праздник танцевального искусства – «Летние...

Академия Пушкинского – онлайн и бесплатно

Просветительский проект «Академия Пушкинского» предоставляет возможность бесплатно пройти обучение у лучших экспертов в области истории и теории искусства всем желающим.

Накормили Арктику

Более  10 000 порций блюд приготовили повара «Гастрономической карты России»  на V Арктическом фестивале «Териберка».

Григорий Лепс спел в день рождения

сам Григорий Викторович относится к себе критично и выступление своё оценил отнюдь не на высоте.

Свет с девяностого этажа

С самого начала творческого пути художник Омар Чхаидзе был новатором, шел впереди своего времени. Ему была присуща полная свобода самовыражения, не ограниченная никакими запретами, цензурой.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
Афиша

Премьера «Мамблкор: «Терминатор 2: Судный день»

22 июля в 20:00 состоится премьера проекта Театра.doc Мамблкор: «Терминатор 2: Судный день». Авторы проекта предлагают почувствовать, как раны на...

По следам «Поп-механики» к 65-летию Сергея Курёхина

В Образовательном центре ММОМА открывается выставка «По следам «Поп-механики», приуроченная к 65-летию культового музыканта, композитора и ярчайшего новатора своего времени Сергея Курёхина. Проект...

Фигуративные инсталляции и объекты Жауме Пленсы

В Московском музее современного искусства открылась первая в России персональная выставка испанского художника и скульптора с мировым именем Жауме Пленсы....

Мистическая история о вилисах на сцене РАМТа

С 1 июля по 28 августа на сцене РАМТа уже в 19-й раз проходит настоящий праздник танцевального искусства – «Летние...

Национальное шоу России «Кострома» снова в Москве

Ежедневно до 15 сентября в Театре «Русская песня» Национальное Шоу России «Кострома» знакомит московских зрителей с многонациональной культурой нашей страны....
Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: Сайт: http://eclectic-magazine.ru/