Здоровый интерес

Как справиться со страхом общения

Почему мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе, выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми и как с этим бороться.

Вы знаете какой самый большой страх (после страха смерти) был отмечен американскими и британскими учеными за более чем 20 лет исследований у всех исследовательских групп? Вы удивитесь, но это страх публичных выступлений и сложностей в общении. 

Невероятно, но для большинства людей самым значимым страхом после собственного ухода из жизни – является необходимость высказывать собственное мнение: во время публичных выступлений и общения в сложных ситуациях.

Большинство опрашиваемых отметили также страх оценочных суждений о себе. Получается, мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе и при общении с близкими из-за страха выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми. Мы боимся, что наше мнение будет использовано против нас. Зачастую, мы боимся быть искренними. Мы предпочитаем молчать или говорить удобные собеседникам вещи. 

Если вы узнали себя, возможно, пора что-то изменить и начать быть собой, набраться смелости и перешагнуть свой страх общения. Как практикующий причинный психолог, я советую небольшой, но эффективный алгоритм действий. Эти шаги однозначно помогут преодолеть страх общения.

Юлия Синютина, психолог

Планируйте . Если вы готовитесь к выступлению, переговорам или серьезному разговору – выделите, о чем вы обязательно хотите высказаться. Продумайте структуру повествования. Но не пишите речь! Ее вы, скорее всего, забудете и рискуете смотреться совсем не убедительно. Основные важные темы вы запомните наверняка.

Предусмотрите сложности. Подумайте о возможных сложных моментах, чтобы не сбиться с пути своего повествования.

Вам могут умышленно или неумышленно помешать, попытаться втянуть в манипуляцию или спровоцировать. Хорошо бы предвидеть такие сложности. Или понять для себя, что, вполне возможно, вы «сгущаете тучи» и вам никто не собирается мешать высказываться.

Укрепите уверенность.  Проведите необходимую психологическую подготовку. Для этого есть отличный прием. Представьте, что волнительное событие уже состоялось и состоялось успешно. Важно настроиться на свое ресурсное состояние, почувствовать себя уверенным в своих силах, тогда значительно больше шансов, что вы сможете передать свое позитивное состояние окружающим и вам будет психологически свободнее общаться.

«Зажгите» и расслабьтесь Обязательно позаботьтесь о том, чтобы «выжечь» адреналин, а также уменьшите для себя важность ожидаемого результата. Будет ли он позитивным или даже не самым удачным, не важно. Важно понимать для себя, что фиаско в данном случае не «конец света». Излишняя нервозность успешно снижается физическими упражнениями. Найдите место и время незаметно сделать несколько приседаний перед тем как начать важное вам общение. Поверьте, это отлично помогает восстановить душевное равновесие.

Анализируйте это. Чтобы окончательно преодолеть страх общения в любом виде, необходимо спокойно учиться на своих ошибках. Когда улягутся эмоции и вернется спокойствие, сделайте анализ разговора, выступления, переговоров или даже первого знакомства. Вспомните, где вы допустили ошибки с вашей точки зрения, что вы сказали очень хорошо, на что ваши собеседники положительно отреагировали, а что не стоит в подобной ситуации повторять в принципе. Не впадая в самобичевание или самолюбование, постарайтесь поставить себе объективную оценку. Наметьте новые цели и поверьте в успех.

Будьте уверены, при таком системном самообучении вы совсем скоро достигнете делаемых высот в общении.

Юлия Синютина, причинный психолог
Фото: firestock.ru

Еще на эту тему

«Культ плова» — история о том, что нас объединяет

Хаким Ганиев, почетный член Ассоциации поваров Узбекистана и автор кулинарных бестселлеров о том, как родился проект и для чего «Культ плова» приходит в российские города

«Звезда» по имени Борис

Всех интересует только один вопрос: кто же на самом деле Борис? Простые гости ресторанов – мы с вами – восхищаются им и благодарят, его «коллеги» – завидуют, а рестораторы – боятся и прислушиваются.

Вино и колокол

Экскурсия на русский хутор под Вероной


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Премию JAZZ FM впервые вручат в саду «Эрмитаж»

25 мая, в субботу в Москве в саду «Эрмитаж» пройдет ежегодная церемония вручения премии «Все цвета джаза», посвященная мировой и...

Братья Карамазовы споют в стиле «рок»

24 мая в Театральном центре «На Страстном» состоится рок-опера «Карамазовы» — абсолютно новый взгляд на великий роман. Это синтез современного театра,...

OFFSET выступит на дне рождения телеканала ТНТ MUSIC

25 мая в московском клубе Arena by Soho Family музыкальный телеканал ТНТ MUSIC отметит свой день рождения масштабной вечеринкой, хэдлайнером которой станет американский рэпер...

Конференция «SOCIAL MEDIA FEST-2019»

Как строить успешный PR и маркетинг в соцсетях в середине 2019 года? Именно об этом поговорим на конференции «SOCIAL MEDIA FEST-2019», которая пройдет...

Feduk будет выступать в «Овраге»

Фестиваль городской культуры Арт-Овраг, уже 9 лет проходящий в городе Выкса, провел пресс-завтрак по случаю объявления программы этого года, где была объявлена программа фестиваля.

Звери «У тебя в голове»

Вышел новый мини-альбом группы «Звери» «У тебя в голове. Группа стала злободневнее и по-хорошему злее.

Лучшие выпускники Яндекс.Лицея прошли хакатон

Российский интернет- гигант запустил Яндекс.Лицей в 2016 году. В прошлом году в его первом выпуске было 74 человека, в нынешнем - их 560. 

Закрытие XVIII Московского Пасхального фестиваля

За время фестиваля Симфонический оркестр Мариинского театра под управлением Валерия Гергиева трижды посетил Москву и выступил там пять раз.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
Афиша

Премию JAZZ FM впервые вручат в саду «Эрмитаж»

25 мая, в субботу в Москве в саду «Эрмитаж» пройдет ежегодная церемония вручения премии «Все цвета джаза», посвященная мировой и...

Братья Карамазовы споют в стиле «рок»

24 мая в Театральном центре «На Страстном» состоится рок-опера «Карамазовы» — абсолютно новый взгляд на великий роман. Это синтез современного театра,...

OFFSET выступит на дне рождения телеканала ТНТ MUSIC

25 мая в московском клубе Arena by Soho Family музыкальный телеканал ТНТ MUSIC отметит свой день рождения масштабной вечеринкой, хэдлайнером которой станет американский рэпер...

Конференция «SOCIAL MEDIA FEST-2019»

Как строить успешный PR и маркетинг в соцсетях в середине 2019 года? Именно об этом поговорим на конференции «SOCIAL MEDIA FEST-2019», которая пройдет...

FACES & LACES 2019

Тринадцатая выставка FACES&LACES 2019: Субкультурная генетика, пройдет 8 и 9 июня на масштабной двухуровневой автомобильной парковке на Ходынском поле. Проект...
Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: Сайт: http://eclectic-magazine.ru/