Здоровый интерес

Как справиться со страхом общения

Почему мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе, выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми и как с этим бороться.

Вы знаете какой самый большой страх (после страха смерти) был отмечен американскими и британскими учеными за более чем 20 лет исследований у всех исследовательских групп? Вы удивитесь, но это страх публичных выступлений и сложностей в общении. 

Невероятно, но для большинства людей самым значимым страхом после собственного ухода из жизни – является необходимость высказывать собственное мнение: во время публичных выступлений и общения в сложных ситуациях.

Большинство опрашиваемых отметили также страх оценочных суждений о себе. Получается, мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе и при общении с близкими из-за страха выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми. Мы боимся, что наше мнение будет использовано против нас. Зачастую, мы боимся быть искренними. Мы предпочитаем молчать или говорить удобные собеседникам вещи. 

Если вы узнали себя, возможно, пора что-то изменить и начать быть собой, набраться смелости и перешагнуть свой страх общения. Как практикующий причинный психолог, я советую небольшой, но эффективный алгоритм действий. Эти шаги однозначно помогут преодолеть страх общения.

Юлия Синютина, психолог

Планируйте . Если вы готовитесь к выступлению, переговорам или серьезному разговору – выделите, о чем вы обязательно хотите высказаться. Продумайте структуру повествования. Но не пишите речь! Ее вы, скорее всего, забудете и рискуете смотреться совсем не убедительно. Основные важные темы вы запомните наверняка.

Предусмотрите сложности. Подумайте о возможных сложных моментах, чтобы не сбиться с пути своего повествования.

Вам могут умышленно или неумышленно помешать, попытаться втянуть в манипуляцию или спровоцировать. Хорошо бы предвидеть такие сложности. Или понять для себя, что, вполне возможно, вы «сгущаете тучи» и вам никто не собирается мешать высказываться.

Укрепите уверенность.  Проведите необходимую психологическую подготовку. Для этого есть отличный прием. Представьте, что волнительное событие уже состоялось и состоялось успешно. Важно настроиться на свое ресурсное состояние, почувствовать себя уверенным в своих силах, тогда значительно больше шансов, что вы сможете передать свое позитивное состояние окружающим и вам будет психологически свободнее общаться.

«Зажгите» и расслабьтесь Обязательно позаботьтесь о том, чтобы «выжечь» адреналин, а также уменьшите для себя важность ожидаемого результата. Будет ли он позитивным или даже не самым удачным, не важно. Важно понимать для себя, что фиаско в данном случае не «конец света». Излишняя нервозность успешно снижается физическими упражнениями. Найдите место и время незаметно сделать несколько приседаний перед тем как начать важное вам общение. Поверьте, это отлично помогает восстановить душевное равновесие.

Анализируйте это. Чтобы окончательно преодолеть страх общения в любом виде, необходимо спокойно учиться на своих ошибках. Когда улягутся эмоции и вернется спокойствие, сделайте анализ разговора, выступления, переговоров или даже первого знакомства. Вспомните, где вы допустили ошибки с вашей точки зрения, что вы сказали очень хорошо, на что ваши собеседники положительно отреагировали, а что не стоит в подобной ситуации повторять в принципе. Не впадая в самобичевание или самолюбование, постарайтесь поставить себе объективную оценку. Наметьте новые цели и поверьте в успех.

Будьте уверены, при таком системном самообучении вы совсем скоро достигнете делаемых высот в общении.

Юлия Синютина, причинный психолог
Фото: firestock.ru


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

День русского языка

5 июня в 14:00 по московскому времени состоится онлайн-марафон, приуроченный к  Международному Дню русского языка. Праздник был учреждён ООН ровно 10...

Двое накачались

Чего только не случается на белом свете! Однажды, погожим летним днем, встретились у памятника Пушкину артист с полицейским… Новый zoom-спектакль...

Третьяковка «Ненавсегда»

В ожидании скорейшего открытия галереи, Третьяковка начала работу по продвижению выставочного проекта «НЕНАВСЕГДА. 1968–1985», который встретит посетителей сразу после снятия ограничений...

#МАММонлайн

Мультимедиа Арт Музей, Москва продолжает программу МАММонлайн. Вас ждут разные форматы онлайн-контента, которые команда музея разработала на карантине.

Время уральских объятий

6-Я Уральская индустриальная биеннале  объявляет тему этого года – «Время обнимать и уклоняться от объятий». Уральская индустриальная биеннале современного искусства пройдет...

Звезды против коронавируса

Юрий Дудь, Настя Ивлеева, Константин Хабенский, Сергей Шнуров, Андрей Макаревич, Тамара Гвердцители, Вера Полозкова и другие не остались в стороне от общей беды.

Стать участником Всероссийского юношеского симфонического оркестра можно онлайн

Этот уникальный коллектив формируется на основе уникального по масштабам всероссийского конкурса исполнителей классической музыки.

Психомагия — уникальное учение, которое поможет полюбить себя

Упражнения, представленные в этой книге, помогут очистить сознание, справиться с обидами, гневом, разрушающей критикой извне, развить свой творческий потенциал, принять себя, а главное - полюбить себя.
FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

День русского языка

5 июня в 14:00 по московскому времени состоится онлайн-марафон, приуроченный к  Международному Дню русского языка. Праздник был учреждён ООН ровно 10...

Двое накачались

Чего только не случается на белом свете! Однажды, погожим летним днем, встретились у памятника Пушкину артист с полицейским… Новый zoom-спектакль...

Третьяковка «Ненавсегда»

В ожидании скорейшего открытия галереи, Третьяковка начала работу по продвижению выставочного проекта «НЕНАВСЕГДА. 1968–1985», который встретит посетителей сразу после снятия ограничений...

#МАММонлайн

Мультимедиа Арт Музей, Москва продолжает программу МАММонлайн. Вас ждут разные форматы онлайн-контента, которые команда музея разработала на карантине.

Серией онлайн-трансляций Театр им. Пушкина закрывает сезон

Театр имени Пушкина закрывает сезон 2019/2020 новой серией онлайн-трансляций архивных спектаклей. Все показы будут доступны для просмотра в течение нескольких...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/