Одиночество бегуна на длинную дистанцию

В одной руке – сантиметровая лента, в другой – сила воли и настрой «всех порву». Типичное начало истории «подснежника», не имеющей продолжения. И все же после двух месяцев знакомства с тренажерным залом, наполненных открытиями и прозрениями, я не перестаю задаваться вопросом — почему я не пришла сюда раньше?

Признаюсь, я – «подснежник» со стажем: много раз начинала посещать групповые занятия по фитнесу — и, увы, на большее, чем два месяца, меня не хватало. Поэтому у меня до сих пор время от времени возникает ощущение, что я и фитнес — понятия несовместимые. Вот честно, положа руку на сердце: не любила уроки физкультуры, никогда не занималась профессиональным спортом, не бегала по утрам по парку. Любой двигательной активности я по умолчанию предпочитала диван и хорошую книгу в руках.

Тем не менее, объективно я всегда считала, что неплохо бы раз и навсегда закрыть для себя тему своего недовольства собственной фигурой. В тренажерный зал я собиралась пойти еще в сентябре прошлого года, но в итоге дошла только в марте. Правда, забрела в спортивный клуб О2 случайно, в бахилах прошаркала вовнутрь — и странное дело: там оказалась вовсе не камера пыток, как мне представлялось. Скорее, наоборот, тамошняя атмосфера меня воодушевила, и я тут же побежала в ближайший «Спортмастер» за кроссовками.

В первую неделю своих тренировок я с таким рвением и энтузиазмом ринулась на «амбразуру», подсматривала за другими, которых считала не иначе, как фитнес-богами и богинями, и повторяла за ними упражнения, как обезьяна. Мне охотно подсказывали, направляли, помогали менять вес на тренажерах и рассказывали как ими вообще пользоваться (ибо для меня вводного инструктажа оказалось недостаточно). На YouTube я смотрела все подряд видео канала Yougifted, распечатывала страницы «Анатомии силовых упражнений» Фредерика Делавье, которая стала для меня настольной книгой, записывала упражнения для «попы орехом» себе в блокнотик и в зале пыталась все это повторить. Инструктора меня то и дело одергивали: «Осторожно! Травмоопасно!». Потом мой тренер Татьяна Загвоздкина объяснила, что новичку не стоит начинать с выпадов и приседаний — одних из самых сложных упражнений, пока не укрепятся сопутствующие мышцы — благо, для этого в зале есть достаточно богатый арсенал. Оказывается, такие, как я, как раз чаще всего и попадают в категорию «подснежников» — быстро перенапрягаются, как загнанные лошади, и сдуваются. Поэтому я твердо усвоила: нагрузку следует увеличивать постепенно.

Я против того, чтобы давать новичку выпады и приседания. Это очень серьезные упражнения, в них задействуются одна треть наших мышечных групп. Такие нагрузки только тогда будут эффективны, когда человек будет к ним готов. Тогда он почувствует ягодицы и все, что должно работать. А то спрашиваешь у новичка на следующий день, где он чувствовал нагрузку, а ему непонятно, где у него после тренировки болит, или говорит про переднюю поверхность бедра, а это значит, что вместо ягодиц работали квадрицепсы. Кроме того, есть риск повредить суставы и позвоночник. Новичку нужно дать сопутствующие упражнения, чтобы подготовить, укрепить эти мышцы, потом он спокойно сделает выпады и приседания.

Татьяна Загвоздкина
старший тренер клуба О2
член ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга.

От лавины информации и обилия различных мнений голова идет кругом — тут с ходу новичку не разобраться. Постепенно до меня дошло: грамотные тренировки для меня возможны только под руководством профессионала. Мне определенно нужен был учитель. Им стала Татьяна Загвоздкина, которая составила для меня программу тренировки для похудения — и я честно отрабатывала ее три раза в неделю в течение месяца.

В общем, как вы уже, наверное, поняли, приводить себя в форму — не секундное дело, тут требуется упорство и выдержка бегуна на длинную дистанцию. За два с половиной месяца занятий силовыми тренировками — значительного результата я пока не достигла. Ну что ж, согласно китайской пословице, путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Прежде, чем заниматься в тренажерном зале самостоятельно, нужно быть уверенным, что ты не делаешь травмоопасные и неправильные движения. Несмотря на то, что существуют универсальные принципы построения правильной силовой нагрузки (например, неподготовленный человек не способен длительно выполнять упражнения на одну группу мышц), одна и та же тренировка не подходит абсолютно для всех. Для каждого конкретного человека инструктор подбирает индивидуальные упражнения, а также варианты их исполнения.

Татьяна Загвоздкина
старший тренер клуба О2
член ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга.

Итак, за техникой выполнения силовых упражнений следит мой инструктор, а вот за питанием слежу… я и только я — и это, скажу я вам, большое упущение, мешающее мне достигнуть заветного результата. Ибо, как на зло, я частенько попадаю в ситуации, когда миссия становится невыполнимой. Ну, скажем, лучшая подруга пригласила на день рождения или твой давний друг получил гринкарту и устраивает прощальную вечеринку по поводу своего отъезда в США. И что делать? Вся твоя система правильного питания летит в тартарары! Да и вообще, сидишь дома, тебе грустно — и что, даже печеньку нельзя? Одну-преодну? Да лаааадно!

Тем не менее, какие-никакие вспышки мужества и силы воли у меня все-таки были. Например, я отказалась от бабушкиных жареных мантов, правда, мою дорогую бабушку чуть не схватил инфаркт. Свекровь пыталась соблазнить меня аппетитными булочками, я и глазом не моргнула в их сторону, тогда она пообещала серьезно поговорить с моим мужем — видимо, подумав, что это он заставляет меня худеть. В редакцию Eclectic рекламодатели привезли мороженое, и пока все вокруг уплетали сладкие рожки, я довольствовалась своим утешительным призом — флешкой… в виде мороженого.

Бывалые люди говорят: да, сначала тяжелый жесткий контроль, тотальные ограничения, а потом следуешь правилам на автомате. Как говорит мой тренер Татьяна Загвозкина, формируется правильное пищевое поведение. То есть система, образ жизни, а не вспышки настроения: сегодня строгая диета, завтра фастфуд и полуфабрикаты. Действительно, постепенно наши вкусовые привычки меняются — меня уже не тянет на вредную пищу, дышу ровно к Макдональдсу. Все у нас в голове и от головы, и нет такого, что «организм требует». Это не значит, что придется есть одну зелень — те, кто пугает нас подобными страшилками, нагло врет. Есть несколько основных правил:

Правило №1: исключить из своего рациона фастфуд и любые быстрые углеводы.

Правило №2: в питании важно придерживаться принципов разнообразия и чередования.

Правило №3: без фанатизма и перегибов: все-таки мы живые люди, а не роботы, если чего-то очень хочется — можно съесть чуть-чуть, это позволит избежать срыва.

Поэтому чтобы не сойти раньше времени с нашего забега на длинную дистанцию, не требуйте от себя многого, не ждите сиюсекундного результата. Помните, как в фильме С. Соловьева «Сто дней после детства»: «Спешка нужна только при ловле блох».

В спортивном клубе О2 с марта проходит экспериментальный проект «Совершенство», по правилам которого в течение 100 дней 5 человек с избыточной массой тела под руководством опытных тренеров пытаются похудеть до вожделенных размеров. За месяц до финала проекта его участники поделятся с читателями Eclectic своим опытом.

Автор: Марина Довгер
Фото: Мария Цветкова

Метка спорт, фитнес