жизненный тонус

Одиночество бегуна на длинную дистанцию

Журналист Eclectic - о своем опыте новичка в тренажерном зале

В одной руке – сантиметровая лента, в другой – сила воли и настрой «всех порву». Типичное начало истории «подснежника», не имеющей продолжения. И все же после двух месяцев знакомства с тренажерным залом, наполненных открытиями и прозрениями, я не перестаю задаваться вопросом — почему я не пришла сюда раньше?

Тренировки Довгер in4Признаюсь, я – «подснежник» со стажем: много раз начинала посещать групповые занятия по фитнесу — и, увы, на большее, чем два месяца, меня не хватало. Поэтому у меня до сих пор время от времени возникает ощущение, что я и фитнес — понятия несовместимые. Вот честно, положа руку на сердце: не любила уроки физкультуры, никогда не занималась профессиональным спортом, не бегала по утрам по парку. Любой двигательной активности я по умолчанию предпочитала диван и хорошую книгу в руках.

Тем не менее, объективно я всегда считала, что неплохо бы раз и навсегда закрыть для себя тему своего недовольства собственной фигурой. В тренажерный зал я собиралась пойти еще в сентябре прошлого года, но в итоге дошла только в марте. Правда, забрела в спортивный клуб О2 случайно, в бахилах прошаркала вовнутрь — и странное дело: там оказалась вовсе не камера пыток, как мне представлялось. Скорее, наоборот, тамошняя атмосфера меня воодушевила, и я тут же побежала в ближайший «Спортмастер» за кроссовками.

В первую неделю своих тренировок я с таким рвением и энтузиазмом ринулась на «амбразуру», подсматривала за другими, которых считала не иначе, как фитнес-богами и богинями, и повторяла за ними упражнения, как обезьяна. Мне охотно подсказывали, направляли, помогали менять вес на тренажерах и рассказывали как ими вообще пользоваться (ибо для меня вводного инструктажа оказалось недостаточно). На YouTube я смотрела все подряд видео канала Yougifted, распечатывала страницы «Анатомии силовых упражнений» Фредерика Делавье, которая стала для меня настольной книгой, записывала упражнения для «попы орехом» себе в блокнотик и в зале пыталась все это повторить. Инструктора меня то и дело одергивали: «Осторожно! Травмоопасно!». Потом мой тренер Татьяна Загвоздкина объяснила, что новичку не стоит начинать с выпадов и приседаний — одних из самых сложных упражнений, пока не укрепятся сопутствующие мышцы — благо, для этого в зале есть достаточно богатый арсенал. Оказывается, такие, как я, как раз чаще всего и попадают в категорию «подснежников» — быстро перенапрягаются, как загнанные лошади, и сдуваются. Поэтому я твердо усвоила: нагрузку следует увеличивать постепенно.

Тренировки Довгер Татьяна Загвоздкина  in3Я против того, чтобы давать новичку выпады и приседания. Это очень серьезные упражнения, в них задействуются одна треть наших мышечных групп. Такие нагрузки только тогда будут эффективны, когда человек будет к ним готов. Тогда он почувствует ягодицы и все, что должно работать. А то спрашиваешь у новичка на следующий день, где он чувствовал нагрузку, а ему непонятно, где у него после тренировки болит, или говорит про переднюю поверхность бедра, а это значит, что вместо ягодиц работали квадрицепсы. Кроме того, есть риск повредить суставы и позвоночник. Новичку нужно дать сопутствующие упражнения, чтобы подготовить, укрепить эти мышцы, потом он спокойно сделает выпады и приседания.

Татьяна Загвоздкина
старший тренер клуба О2
член ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга.

 

От лавины информации и обилия различных мнений голова идет кругом — тут с ходу новичку не разобраться. Постепенно до меня дошло: грамотные тренировки для меня возможны только под руководством профессионала. Мне определенно нужен был учитель. Им стала Татьяна Загвоздкина, которая составила для меня программу тренировки для похудения — и я честно отрабатывала ее три раза в неделю в течение месяца.

Тренировки Довгер in

В общем, как вы уже, наверное, поняли, приводить себя в форму — не секундное дело, тут требуется упорство и выдержка бегуна на длинную дистанцию. За два с половиной месяца занятий силовыми тренировками — значительного результата я пока не достигла. Ну что ж, согласно китайской пословице, путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Тренировки Довгер Татьяна Загвоздкина  in3Прежде, чем заниматься в тренажерном зале самостоятельно, нужно быть уверенным, что ты не делаешь травмоопасные и неправильные движения. Несмотря на то, что существуют универсальные принципы построения правильной силовой нагрузки (например, неподготовленный человек не способен длительно выполнять упражнения на одну группу мышц), одна и та же тренировка не подходит абсолютно для всех. Для каждого конкретного человека инструктор подбирает индивидуальные упражнения, а также варианты их исполнения.

Татьяна Загвоздкина
старший тренер клуба О2
член ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга.

Итак, за техникой выполнения силовых упражнений следит мой инструктор, а вот за питанием слежу… я и только я — и это, скажу я вам, большое упущение, мешающее мне достигнуть заветного результата. Ибо, как на зло, я частенько попадаю в ситуации, когда миссия становится невыполнимой. Ну, скажем, лучшая подруга пригласила на день рождения или твой давний друг получил гринкарту и устраивает прощальную вечеринку по поводу своего отъезда в США. И что делать? Вся твоя система правильного питания летит в тартарары! Да и вообще, сидишь дома, тебе грустно — и что, даже печеньку нельзя? Одну-преодну? Да лаааадно!

Тем не менее, какие-никакие вспышки мужества и силы воли у меня все-таки были. Например, я отказалась от бабушкиных жареных мантов, правда, мою дорогую бабушку чуть не схватил инфаркт. Свекровь пыталась соблазнить меня аппетитными булочками, я и глазом не моргнула в их сторону, тогда она пообещала серьезно поговорить с моим мужем — видимо, подумав, что это он заставляет меня худеть. В редакцию Eclectic рекламодатели привезли мороженое, и пока все вокруг уплетали сладкие рожки, я довольствовалась своим утешительным призом — флешкой… в виде мороженого.

Тренировки Довгер in3

Бывалые люди говорят: да, сначала тяжелый жесткий контроль, тотальные ограничения, а потом следуешь правилам на автомате. Как говорит мой тренер Татьяна Загвозкина, формируется правильное пищевое поведение. То есть система, образ жизни, а не вспышки настроения: сегодня строгая диета, завтра фастфуд и полуфабрикаты. Действительно, постепенно наши вкусовые привычки меняются — меня уже не тянет на вредную пищу, дышу ровно к Макдональдсу. Все у нас в голове и от головы, и нет такого, что «организм требует». Это не значит, что придется есть одну зелень — те, кто пугает нас подобными страшилками, нагло врет. Есть несколько основных правил:

Правило №1: исключить из своего рациона фастфуд и любые быстрые углеводы.

Правило №2: в питании важно придерживаться принципов разнообразия и чередования.

Правило №3: без фанатизма и перегибов: все-таки мы живые люди, а не роботы, если чего-то очень хочется — можно съесть чуть-чуть, это позволит избежать срыва.

Поэтому чтобы не сойти раньше времени с нашего забега на длинную дистанцию, не требуйте от себя многого, не ждите сиюсекундного результата. Помните, как в фильме С. Соловьева «Сто дней после детства»: «Спешка нужна только при ловле блох».

В спортивном клубе О2 с марта проходит экспериментальный проект «Совершенство», по правилам которого в течение 100 дней 5 человек с избыточной массой тела под руководством опытных тренеров пытаются похудеть до вожделенных размеров. За месяц до финала проекта его участники поделятся с читателями Eclectic своим опытом.

Автор: Марина Довгер
Фото: Мария Цветкова

 

 

 


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Концерт «Русь православная»

21 ноября 2019 г. в 19.00 в День Архистратига Михаила Анна Сизова в Центральном доме журналиста представит концерт «Русь православная»....

Театральный фестиваль «Московского долголетия» «Серебряная астра»

18 и 19 ноября 2019 года в 17:00 на сцене Дворца на Яузе пройдет финал Театрального фестиваля «Московского долголетия» «Серебряная...

ШЕРЕГЕШ ФЕСТ

Мобильный фестиваль-лаборатория федерального проекта «Гастрономическая карта России» откроет всероссийский горнолыжный сезон «ЗИМА 2019/2020» в Шерегеше. 21-ый мобильный фестиваль федерального проекта...

Анна Нахапетова исполнит роль музы Сальвадора Дали

14 ноября на сцене Театра Градский Холл состоится премьера спектакля «Русская муза Сальвадора Дали». Это первый спектакль большой формы Театра...

«Смута» в армии

Первая Гвардейская танковая армия посмотрела киноверсию спектакля «Смута».

Трюфельный аукцион

К 20-летнему юбилею международного аукциона Белого трюфеля Альба.

Нижний Новгород объединил Россию

Шеф-повара и фермеры «Гастрономической карты России» угостили свыше 20 тысяч нижегородцев в День народного единства.

Герой нашего Воронежа

«Театральная Россия» показала в Воронеже киноверсию спектакля театра имени Моссовета «Герой нашего времени».

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

Концерт «Русь православная»

21 ноября 2019 г. в 19.00 в День Архистратига Михаила Анна Сизова в Центральном доме журналиста представит концерт «Русь православная»....

Театральный фестиваль «Московского долголетия» «Серебряная астра»

18 и 19 ноября 2019 года в 17:00 на сцене Дворца на Яузе пройдет финал Театрального фестиваля «Московского долголетия» «Серебряная...

ШЕРЕГЕШ ФЕСТ

Мобильный фестиваль-лаборатория федерального проекта «Гастрономическая карта России» откроет всероссийский горнолыжный сезон «ЗИМА 2019/2020» в Шерегеше. 21-ый мобильный фестиваль федерального проекта...

Анна Нахапетова исполнит роль музы Сальвадора Дали

14 ноября на сцене Театра Градский Холл состоится премьера спектакля «Русская муза Сальвадора Дали». Это первый спектакль большой формы Театра...

Звезда Stand Up Дмитрий Романов со своей новой программой!

28 ноября 2019 г. на сцене Культурного центра «Москвич» пройдет большой концерт популярного юмориста, мастера импровизации, звезды проекта Stand Up телеканала...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/