жизненный тонус

Софи Кальчева: «Любая диета – стресс для организма!..»

О проблеме лишнего веса, которая актуальна по сей день, она знает не понаслышке, и сама не раз с этим сталкивалась, потому что, по ее словам, у нее склонность к полноте.

За время самоизоляции многие из нас наверняка наели пару лишних кило, так как вели пассивный образ жизни, заказывали еду на дом, смотрели сериалы в режиме нон-стоп. Пришло время изменить этому режиму и распрощаться с лишними килограммами, а как это сделать нам расскажет певица Софи Кальчева.

Я не даю себе расслабиться и набирать вес, поэтому стараюсь держать фигуру в тонусе. Дома, например, я занимаюсь самыми простыми упражнениями. Это комплекс занятий, о котором я расскажу далее.

«Планка» считают чуть ли не панацеей от всех лишних килограммов и дряблых мышц…

Самое простое, не первый взгляд, упражнение «Планка» считают чуть ли не панацеей от всех лишних килограммов и дряблых мышц. При выполнении планки тело фиксируется в положении, исходном для упражнения под названием «отжимания». Есть вариация с упором на ладони, есть – с упором на локти. Спина, поясница, ноги при этом образуют единую линию, «сутулиться» нельзя. Сразу чувствуется напряжение разных групп мышц. «Перебарщивать» сразу не следует. Для начала достаточно «держать планку» по 15 секунд, а затем можно постепенно увеличивать время.

От шеи до пальцев ног…

Еще одно базовое физическое упражнение, которое очень полезно и поможет держать себя в тонусе и значительно укрепить мышцы рук, спины, груди – это отжимания. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс. Очень важно правильно выполнять отжимания, соблюдая технику. Нагрузка увеличивается постепенно. Сперва можно выполнять по 10 отжиманий, потом по 15, 20 и больше.

Мышцы ног с акцентом

Если отжимания помогают прорабатывать мышцы верхнего плечевого пояса, то регулярные правильные приседания приведут в форму мышцы ног, ягодичные мышцы. Это универсальное упражнение считается общеукрепляющим и реабилитационным. Однако людям, имеющим проблемы с суставами, лучше в этой стезе не усердствовать – велика нагрузка на колени. Хорошо проработать мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра поможет приседание «Плие». Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. В этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться. Это упражнение выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Вариаций приседаний великое множество, они различаются по глубине, по расположению центра тяжести, по расположению ног и пр. Рекомендую начинать с 15-20 приседаний в день, затем увеличить количество приседаний. Также рекомендую еще одно упражнение — Ягодичный мостик. Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает попу. Ягодичный мостик представляет собой поднятие ягодиц, которое выполняется из положения лежа. Упражнение достаточное простое и легкое, может быть сделано при любом уровне спортивной подготовки.

«Ножницы», «скручивания», «велосипед»…

Укрепить мышцы пресса поможет подъем корпуса.  Важно грамотно сочетать их с другими видами активностей и режимом питания. Вариаций подобного рода упражнений тоже немало: «ножницы», «скручивания», «велосипед», классические повторения. Их можно сочетать, чтобы добиться наилучшего результата.

Таким образом, поддерживать неплохую физическую форму особого труда не составит и у себя дома. Важно помнить, что все упражнения следует выполнять после предварительной разминки.

«Ты то, что ты ешь»…

Наряду с упражнениями нужно соблюдать режим питания. Какими бы не были физические нагрузки, 75% успеха в похудении или поддержании себя в должной форме – это питание. Недаром говорят: «ты то, что ты ешь».

Любая диета – стресс для организма, поэтому прежде чем начинать, нужно проконсультироваться с врачом. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно соблюдать правильный режим питания, не делая упор на строгие ограничения. Рекомендую разнообразить свой рацион, грамотно чередовать блюда из разных продуктов. В пищу стоит употреблять больше овощей и фруктов. Более того, этот принцип несложно соблюдать и в кризисные времена, ведь на прилавках есть яблоки, морковка, тыква, сельдерей, капуста, а цена на них не столь высока. А вот с мясом нужно быть осторожнее. Отказываться от этого источника белка, разумеется, не стоит, но и злоупотреблять им – тоже. Не менее вкусным будет мясо, приготовленное дома на пару, гриле, тушеное с овощами и душистыми травами.

Также старайтесь сокращать количество калорий, потребляемых в течение дня. Причем для этого совершенно не нужно голодать! Достаточно сбалансировано подбирать продукты и блюда, чтобы не переедать и не перегружать организм. А вот от последствий переедания и бесцельного лежания на диване придётся избавляться долго и не всегда легко, а ведь нормальный вес – это залог вашего здоровья!

Беседовал Олег Второй
Фото: пресс-материалы


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Премьера EN-DOR-PHI-N-E: Сочный культурный микс моды, музыки и театра

Стильный театральный экспириенс EN-DOR-PHI-N-E состоится 3 ноября 2020 в центре дизайна ARTPLAY. В этом проекте команда обратилась к поиску современной...

Человек и его будущая мобильность

В Hyundai MotorStudio в Москве открылась выставка, посвященная мобильности будущего - Hyundai Future Mobility.

Закрытая рыбная выставка. Реконструкция

Центр Вознесенского при участии Института современного искусства «БАЗА» представил Специальный проект VII Московской международной биеннале молодого искусства «Закрытая рыбная выставка....

Предел и бесконечность

Выставочный проект Элиде Кабасси «Предел и бесконечность», организованный Посольством Италии в России и Институтом итальянской культуры в Москве, открывается в Государственном...

Интарс Бусулис отправил время назад

Интарс Бусулис
Для героя клипа время — понятие непостоянное. В зависимости от внутреннего состояния человека стрелки часов могут бежать быстрее или медленнее, могут идти и в обратную сторону.

Памяти художника Александра Панкина

На 83-м году жизни скончался классик отечественного искусства, один из представителей «другого искусства», Александр Панкин. Об этом с прискорбием сообщили в галерее pop/off/art.  ...

Сказка на сцене МХАТ им. М. Горького

В театре МХАТ им. М. Горького прошла премьера детского спектакля «Холодное Сердце» по сказке Вильгельма Гауфа в постановке Олеси Невмержицкой. 

Эдуард Бояков: «123-й сезон будет сезоном важных, ключевых премьер»

В МХАТ им. М. Горького состоялось открытие нового 123-го театрального сезона. МХАТ представил первую премьеру – музыкальную комедию «Красный Моцарт»....

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

Премьера EN-DOR-PHI-N-E: Сочный культурный микс моды, музыки и театра

Стильный театральный экспириенс EN-DOR-PHI-N-E состоится 3 ноября 2020 в центре дизайна ARTPLAY. В этом проекте команда обратилась к поиску современной...

Человек и его будущая мобильность

В Hyundai MotorStudio в Москве открылась выставка, посвященная мобильности будущего - Hyundai Future Mobility.

Закрытая рыбная выставка. Реконструкция

Центр Вознесенского при участии Института современного искусства «БАЗА» представил Специальный проект VII Московской международной биеннале молодого искусства «Закрытая рыбная выставка....

Предел и бесконечность

Выставочный проект Элиде Кабасси «Предел и бесконечность», организованный Посольством Италии в России и Институтом итальянской культуры в Москве, открывается в Государственном...

Реклама как искусство

Государственный музей изобразительных искусств имени А.С. Пушкина представляет выставку «Реклама как искусство. Британский постер конца XIX – начала XX века из собрания...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/