Мария Ковалева – о спорте как деле жизни, растяжке без боли и принципах, которыми не стоит поступаться

Как начинался ваш путь в спорте? Что стало той искрой, которая превратила интерес в профессию?

Мне было шесть лет – хрупкая, стеснительная девочка, идущая с мамой за руку по маленьким улицам Перми. Все началось со случайной встречи: мама увидела давнюю знакомую и разговорилась с ней. Оказалось, что она тренер по бальным танцам. Даже сквозь зимнюю одежду она разглядела во мне потенциал и спросила: «Хочешь к нам на тренировку?». Я сказала: «Хочу».

И вот я уже в зале. Группа была набрана еще осенью, и все ребята знали основной набор движений. Я была младше всех, слабее всех, плохо запоминала, но желание научиться танцевать было сильнее всех моих «не могу». Меня не останавливали ни усталость, ни насмешки ребят, ни последние места на турнирах. Я мечтала о большой сцене, красивых платьях, аплодисментах и победах.

Сейчас могу с уверенностью сказать: меня воспитал спорт. Шаг за шагом я совершенствовала свои навыки, одерживая одну победу за другой. Работать я начала очень рано, потому что профессия сама нашла меня. Видя мои результаты, танцоры сами просились ко мне на тренировки. А дальше сработало сарафанное радио, и вскоре я уже едва успевала находить время для учеников между собственными занятиями.

Какое событие в карьере вы вспоминаете с гордостью, а какое заставило серьёзно пересмотреть свои подходы? Был ли момент, который вы хотели бы прожить иначе?

Получение звания кандидата в мастера спорта. Думаю, каждый спортсмен поймет, насколько это ценно. Мое детство проходило мимо парков развлечений, игр в классики с подружками, прогулок и сладкой ваты. Каждый день – многочасовые тренировки, в выходные – поездки на турниры по всей России, а иногда и за пределы страны. И когда после всего этого ты получаешь важный титул или звание, понимаешь, что это настоящая награда за твой труд.

Еще один повод для гордости – создание первой в городе студии персонального тренинга. Идея родилась, когда я работала руководителем департамента групповых программ в крупном фитнес-центре. Я мечтала давать людям больше, чем привычная тренировка в шумном зале. Мне хотелось, чтобы человек мог сконцентрироваться на своих ощущениях, научиться слышать свои мышцы и дыхание, не просто выполнять упражнения, а понимать, зачем он это делает. И выходить с тренировки не выжатым, а наполненным энергией.

Я могу долго говорить о том, чем горжусь. При этом, безусловно, были и огорчения, но я не хотела бы проживать их иначе. Я принимаю все, что было, ведь каждая ситуация нас чему-то учит. Главное – делать правильные выводы и не повторять прежних ошибок.

Какой главный жизненный урок (не только профессиональный) вы вынесли из своего опыта в спорте?

Все временно. Я видела чемпионов, которые теряли голову от своего успеха, а спустя время лишались пьедестала и карьеры. Видела талантливых ребят, которым все давалось очень легко, но со временем их побеждали более усердные и терпеливые.

Поэтому мой главный вывод – всегда идти вперед. Если ты лучший – продолжать идти и становиться лучше самого себя. Если ты в конце – тренироваться больше, делать больше и продолжать двигаться к своей цели. Если не сдаваться, однажды ты обязательно до нее дойдешь.

Что для вас важнее при выборе дела жизни – разум и расчёт или сердце и интуиция? И чему вы доверились в своём случае?

Для меня очень важно жить в согласии со своей душой, принципами и ценностями. В моей жизни было много ситуаций, когда я могла добиться громких карьерных успехов, но ради этого пришлось бы поступиться своими ценностями. И я уходила. Оставляла высокую должность, отказывалась от возможности переезда, начинала все заново, не имея ничего, кроме своих принципов, интуиции и багажа знаний.

Даже оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать, что и сейчас поступила бы так же. Я убеждена, что самое ценное находится внутри нас. То, чем мы действительно владеем, – наши мысли, убеждения, знания, опыт и навыки. Если предать себя, вряд ли новая должность и материальные бонусы смогут сделать нас счастливее.

Поэтому я всегда выбирала то, к чему лежит душа. Мне важно, чтобы моя работа приносила пользу людям. Мне нравится просыпаться с мыслью, что я дарю людям хорошие эмоции, помогаю обрести уверенность в себе, лучше себя чувствовать, становиться привлекательнее, учиться чувствовать свое тело и открывать в себе новые возможности и грани.

Вы сертифицированный тренер. Расскажите, по каким направлениям вы работаете и как вы выбирали эти специализации?

Моя работа сама выбрала меня. Я читала в одной из книг теорию о том, что наши дети сами выбирают нас. Моя профессия – как мой ребенок.

Однажды мне позвонили из крупного фитнес-центра и пригласили работать тренером по растяжке. На тот момент я была достаточно известной спортсменкой, входила в сборную Приволжского федерального округа по спортивным бальным танцам и выступала на международных соревнованиях. Клубу было важно, чтобы у них работал спортсмен такого уровня, а мне – качественно выполнять свою работу. Поэтому я не просто приняла предложение, а пошла учиться на тренера по растяжке.

Мне было важно изучить все досконально: принципы работы с клиентами, технику безопасности, стандарты ведения групповых занятий, физиологию, биомеханику, психологию коммуникации между клиентом и тренером. Так начался мой путь в фитнес-индустрии. На растяжке я не остановилась и продолжила учиться дальше: пилатес, функциональный тренинг, йога, миофасциальный релиз. Также я получила квалификации персонального тренера и инструктора тренажерного зала.

В чём особенность ваших тренировок? Чем ваш подход отличается от классических методик? Как обычно строится занятие – от разминки до завершения?

Чем дальше я продвигалась в изучении различных направлений и техник, тем больше понимала, что уже не могу вести тренировки по заученному шаблону. Мне хотелось выходить за рамки привычного занятия.

Вы когда-нибудь ходили на тайский массаж? Его еще называют пассивной растяжкой. И его я тоже начала изучать: сначала теорию, а затем окончила курсы массажа и получила диплом. Он так и лежит в ящике – я ни разу его не использовала. Но мне было важно научиться всему, что могло способствовать лучшему результату в растяжке. А самое главное – мне хотелось опровергнуть представление о том, что занятия растяжкой обязательно связаны с болью.

Работая в крупных фитнес-центрах, я часто слышала: «Я не пойду на растяжку, потому что это больно». Мне хотелось показать совершенно другой уровень тренировок, чтобы они ассоциировались не с болью, а с расслаблением, удовольствием и ощущением легкости.

Какие мягкие навыки (soft skills) вы считаете для тренера важнее всего: эмпатия, умение мотивировать или, наоборот, требовательность? Как вы находите баланс между поддержкой и дисциплиной?

Я думаю, для тренера важнее всего уметь чувствовать своего подопечного. К каждому нужен индивидуальный подход: кому-то важны эмпатия, мягкость и поддержка, а кому-то – своевременный «пинок».

Безусловно, я требовательный тренер, и цель тренировок со мной – результат. Но при этом я люблю создавать на занятиях приятную, доверительную атмосферу, чтобы человек получал удовольствие от упражнений, а не испытывал стресс и боялся сделать что-то не так.

Какую роль спорт играет в вашей жизни сегодня?

Как ни странно это прозвучит, спорт для меня – место, где я отдыхаю и наполняюсь энергией. Отдыхаю я, конечно, душой. На всякий случай поясню, чтобы не нарисовалась картина, где я лежу на тренажере и попиваю протеиновый коктейль, пока все остальные потеют, выполняя упражнения.

В будни я тренируюсь каждый день. В моем расписании всегда есть пилатес, растяжка, аргентинское танго и немного кардио.

Как ваш опыт в маркетинге помогает вам в тренерской работе — например, в общении с людьми, в построении личного бренда или в подходе к мотивации?

Опыт в маркетинге помогает не только мне, но и моим клиентам. Во время тренировок мы часто разговариваем, и, если речь заходит о бизнесе, я просто не могу не поделиться профессиональным мнением. Особую радость мне доставляет видеть, как мои советы помогают людям находить выход из сложных ситуаций и добиваться поставленных целей.

Какие цели вы ставите перед собой сейчас на спортивном пути – может, хотите освоить новое направление, выйти на международный уровень или сфокусироваться на подготовке других тренеров?

Я хочу, чтобы у большего количества людей появилась возможность заниматься по моей методике. На данный момент количество мест на тренировки со мной ограничено, а стоимость занятий в офлайн-формате довольно высокая. Поэтому я активно работаю над созданием онлайн-платформы, чтобы дать возможность самостоятельно заниматься растяжкой всем, кто этого хочет. При этом я не только преподаю, но и продолжаю свой профессиональный путь в турнирах. Одна из моих ближайших целей – участие в чемпионате мира по аргентинскому танго.

Есть ли у вас ритуалы, места или хобби, которые заряжают вас вне зала?

Мне нравится верховая езда, но это тоже скорее спорт. Хотя иногда я просто приезжаю провести время рядом с лошадью: покормить, погладить, погулять. У лошадей невероятная энергетика – она заряжает, даже когда ты просто находишься рядом.

Еще меня восхищает и вдохновляет искусство. Мне нравится посещать галереи, балет, театр. Проживая новые эмоции, я словно лучше узнаю себя и мир, начинаю тоньше чувствовать. И это играет важную роль как в тренерской деятельности, так и в маркетинге.

Что для вас сейчас самое важное в жизни за пределами карьеры? Какие ценности вы ставите во главу угла?

Время с близкими, и здесь ключевое значение имеет именно его качество. Для меня важно дарить друг другу теплые эмоции, вместе чему-то учиться, развиваться, путешествовать, делиться опытом и наблюдениями, делать друг для друга что-то приятное, становиться лучше. Я считаю, что люди нужны друг другу, чтобы дарить счастье, а не наоборот. Мы и так большую часть своего времени проводим на учебе, работе, в делах и задачах, поэтому дом должен быть местом силы – местом, которое наполняет.

Как вы обычно восстанавливаете силы после насыщенной недели – есть ли у вас личные ритуалы, не связанные со спортом?

У меня это скорее целый набор ритуалов. Мне нравится прислушиваться к себе и понимать, чего именно хочется в конкретный момент. Иногда для восстановления нужны поход в баню, травяной чай и запах пихты, а иногда, наоборот, – встреча с друзьями, громкая музыка и веселые разговоры. И эти два абсолютно разных сценария могут одинаково хорошо зарядить мою внутреннюю батарейку.

Что для вас сегодня значит «быть счастливым человеком» – и связано ли это вообще с достижениями?

Быть счастливым человеком для меня – значит жить в гармонии с собой. Заниматься любимым делом и знать, что оно приносит добро. Видеть, что твои близкие счастливы. Иметь возможность помогать тем, кто в этом нуждается.

Дайте, пожалуйста, пару практических советов начинающим: как тренироваться правильно, избегать травм и не выгорать эмоционально?

Если мы говорим о растяжке, то важно выполнять упражнения на разогретые мышцы. Делать движения плавно, медленно, без рывков. Концентрироваться на своем дыхании: делать вдох через нос, а медленный выдох – через чуть приоткрытый рот.

И самое главное – прислушиваться к своим ощущениям. Вам не должно быть больно. Поэтому, как только вы начинаете чувствовать натяжение мышц, которое доставляет сильный дискомфорт, это сигнал о том, что нужно остановиться в этой позиции и дать мышцам привыкнуть.

Беседовал Олег Второй
Фото: архив героя
Соцсети героя

Метка Интервью, Мария Ковалева, спорт