Как справиться со страхом общения

Вы знаете какой самый большой страх (после страха смерти) был отмечен американскими и британскими учеными за более чем 20 лет исследований у всех исследовательских групп? Вы удивитесь, но это страх публичных выступлений и сложностей в общении. 

Невероятно, но для большинства людей самым значимым страхом после собственного ухода из жизни – является необходимость высказывать собственное мнение: во время публичных выступлений и общения в сложных ситуациях.

Большинство опрашиваемых отметили также страх оценочных суждений о себе. Получается, мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе и при общении с близкими из-за страха выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми. Мы боимся, что наше мнение будет использовано против нас. Зачастую, мы боимся быть искренними. Мы предпочитаем молчать или говорить удобные собеседникам вещи. 

Если вы узнали себя, возможно, пора что-то изменить и начать быть собой, набраться смелости и перешагнуть свой страх общения. Как практикующий причинный психолог, я советую небольшой, но эффективный алгоритм действий. Эти шаги однозначно помогут преодолеть страх общения.

Юлия Синютина, психолог

Планируйте . Если вы готовитесь к выступлению, переговорам или серьезному разговору – выделите, о чем вы обязательно хотите высказаться. Продумайте структуру повествования. Но не пишите речь! Ее вы, скорее всего, забудете и рискуете смотреться совсем не убедительно. Основные важные темы вы запомните наверняка.

Предусмотрите сложности. Подумайте о возможных сложных моментах, чтобы не сбиться с пути своего повествования.

Вам могут умышленно или неумышленно помешать, попытаться втянуть в манипуляцию или спровоцировать. Хорошо бы предвидеть такие сложности. Или понять для себя, что, вполне возможно, вы «сгущаете тучи» и вам никто не собирается мешать высказываться.

Укрепите уверенность.  Проведите необходимую психологическую подготовку. Для этого есть отличный прием. Представьте, что волнительное событие уже состоялось и состоялось успешно. Важно настроиться на свое ресурсное состояние, почувствовать себя уверенным в своих силах, тогда значительно больше шансов, что вы сможете передать свое позитивное состояние окружающим и вам будет психологически свободнее общаться.

«Зажгите» и расслабьтесь.  Обязательно позаботьтесь о том, чтобы «выжечь» адреналин, а также уменьшите для себя важность ожидаемого результата. Будет ли он позитивным или даже не самым удачным, не важно. Важно понимать для себя, что фиаско в данном случае не «конец света». Излишняя нервозность успешно снижается физическими упражнениями. Найдите место и время незаметно сделать несколько приседаний перед тем как начать важное вам общение. Поверьте, это отлично помогает восстановить душевное равновесие.

Анализируйте это. Чтобы окончательно преодолеть страх общения в любом виде, необходимо спокойно учиться на своих ошибках. Когда улягутся эмоции и вернется спокойствие, сделайте анализ разговора, выступления, переговоров или даже первого знакомства. Вспомните, где вы допустили ошибки с вашей точки зрения, что вы сказали очень хорошо, на что ваши собеседники положительно отреагировали, а что не стоит в подобной ситуации повторять в принципе. Не впадая в самобичевание или самолюбование, постарайтесь поставить себе объективную оценку. Наметьте новые цели и поверьте в успех.

Будьте уверены, при таком системном самообучении вы совсем скоро достигнете делаемых высот в общении.

Юлия Синютина, причинный психолог
Фото: firestock.ru

Метка общение, Психология, Синютина Юлия, страх