Здоровый интерес

Как справиться со страхом общения

Почему мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе, выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми и как с этим бороться.

Вы знаете какой самый большой страх (после страха смерти) был отмечен американскими и британскими учеными за более чем 20 лет исследований у всех исследовательских групп? Вы удивитесь, но это страх публичных выступлений и сложностей в общении. 

Невероятно, но для большинства людей самым значимым страхом после собственного ухода из жизни – является необходимость высказывать собственное мнение: во время публичных выступлений и общения в сложных ситуациях.

Большинство опрашиваемых отметили также страх оценочных суждений о себе. Получается, мы боимся выступать на публике, озвучивать собственное мнение в коллективе и при общении с близкими из-за страха выглядеть глупо, быть истолкованными превратно, или вообще быть не понятыми. Мы боимся, что наше мнение будет использовано против нас. Зачастую, мы боимся быть искренними. Мы предпочитаем молчать или говорить удобные собеседникам вещи. 

Если вы узнали себя, возможно, пора что-то изменить и начать быть собой, набраться смелости и перешагнуть свой страх общения. Как практикующий причинный психолог, я советую небольшой, но эффективный алгоритм действий. Эти шаги однозначно помогут преодолеть страх общения.

Юлия Синютина, психолог

Планируйте . Если вы готовитесь к выступлению, переговорам или серьезному разговору – выделите, о чем вы обязательно хотите высказаться. Продумайте структуру повествования. Но не пишите речь! Ее вы, скорее всего, забудете и рискуете смотреться совсем не убедительно. Основные важные темы вы запомните наверняка.

Предусмотрите сложности. Подумайте о возможных сложных моментах, чтобы не сбиться с пути своего повествования.

Вам могут умышленно или неумышленно помешать, попытаться втянуть в манипуляцию или спровоцировать. Хорошо бы предвидеть такие сложности. Или понять для себя, что, вполне возможно, вы «сгущаете тучи» и вам никто не собирается мешать высказываться.

Укрепите уверенность.  Проведите необходимую психологическую подготовку. Для этого есть отличный прием. Представьте, что волнительное событие уже состоялось и состоялось успешно. Важно настроиться на свое ресурсное состояние, почувствовать себя уверенным в своих силах, тогда значительно больше шансов, что вы сможете передать свое позитивное состояние окружающим и вам будет психологически свободнее общаться.

«Зажгите» и расслабьтесь Обязательно позаботьтесь о том, чтобы «выжечь» адреналин, а также уменьшите для себя важность ожидаемого результата. Будет ли он позитивным или даже не самым удачным, не важно. Важно понимать для себя, что фиаско в данном случае не «конец света». Излишняя нервозность успешно снижается физическими упражнениями. Найдите место и время незаметно сделать несколько приседаний перед тем как начать важное вам общение. Поверьте, это отлично помогает восстановить душевное равновесие.

Анализируйте это. Чтобы окончательно преодолеть страх общения в любом виде, необходимо спокойно учиться на своих ошибках. Когда улягутся эмоции и вернется спокойствие, сделайте анализ разговора, выступления, переговоров или даже первого знакомства. Вспомните, где вы допустили ошибки с вашей точки зрения, что вы сказали очень хорошо, на что ваши собеседники положительно отреагировали, а что не стоит в подобной ситуации повторять в принципе. Не впадая в самобичевание или самолюбование, постарайтесь поставить себе объективную оценку. Наметьте новые цели и поверьте в успех.

Будьте уверены, при таком системном самообучении вы совсем скоро достигнете делаемых высот в общении.

Юлия Синютина, причинный психолог
Фото: firestock.ru


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

«Белый вальс» и «Хвала котам…» — премьеры апреля

Eclectic знакомит с двумя ближайшими театральными премьерами в Москве. В афише Театра Пушкина появится спектакль студентов Евгения Писарева «Белый вальс»...

«Повести Пушкина» и орудия Провидения

6 июня 2024 года благодарные россияне и мировая общественность будут праздновать 225-летие со дня рождения Александра Сергеевича Пушкина. В преддверии юбилея...

Взгляд через призму человеческой сущности

24 марта на Основной сцене Московского драматического театра «Модерн» состоится показ спектакля «Человек с глазами Моцарта». Это история о любви...

Мартовская афиша выставок Москвы

ECLECTIC приглашает окунуться в мир изобразительного искусства и знакомит с выставочными проектами галереи ArtStory, Еврейского музея и центра толерантности, арт-платформы...

X Международный конкурс молодых композиторов памяти Альфреда Шнитке и Святослава Рихтера объявил победителей.

Новый художественный альбом Люси Вороновой и…бабочка в подарок

Фонд Люси Вороновой представил во Всероссийском музее декоративного искусства новый альбом Люси Вороновой «Мозаичность», приуроченный к 70-летию художницы и включающий...

Джексон Поллок в юбке превратила див Белгорода в картины

Анжелика Заозерская – известный журналист, устроила в родном городе выставку своих живописных полотен и представила коллекцию одежды на ее основе.

Онегин. Башмет. Окко

Спектакль Юрия Башмета «Евгений Онегин» войдет в авторскую коллекцию маэстро в онлайн-кинотеатре «Окко» с бесплатным доступом. Запись спектакля «Евгений Онегин»...

ВКОНТАКТЕ

Афиша

«Белый вальс» и «Хвала котам…» — премьеры апреля

Eclectic знакомит с двумя ближайшими театральными премьерами в Москве. В афише Театра Пушкина появится спектакль студентов Евгения Писарева «Белый вальс»...

«Повести Пушкина» и орудия Провидения

6 июня 2024 года благодарные россияне и мировая общественность будут праздновать 225-летие со дня рождения Александра Сергеевича Пушкина. В преддверии юбилея...

Взгляд через призму человеческой сущности

24 марта на Основной сцене Московского драматического театра «Модерн» состоится показ спектакля «Человек с глазами Моцарта». Это история о любви...

Мартовская афиша выставок Москвы

ECLECTIC приглашает окунуться в мир изобразительного искусства и знакомит с выставочными проектами галереи ArtStory, Еврейского музея и центра толерантности, арт-платформы...

Василий Аксенов на сцене Театра Наций

21 и 22 марта на малой сцене Театра Наций состоится премьера спектакля Мурата Абулкатинова «Десять посещений моей возлюбленной» по одноименному...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/