Зацвести и не растаять…

Эта зима не пощадила никого… Я пришла в спортивный клуб в момент сезонного обострения, когда тренажерный зал заполнили барышни, твердо решившие привести себя в форму к лету. Однако скоро наши ряды поредели: видимо, прохладная весна дала понять, что пляжный сезон на неопределенное время откладывается, и уже к концу апреля «подснежников», так называют профессионалы тех, кто появляется в зале с первыми прогалинами, и след простыл.

Татьяна Загвоздкина

О том, как быть последовательным в борьбе за стройность фигуры и чем мотивировать себя, рассказала в интервью Eclectic Татьяна Загвоздкина, старший тренер клуба О2 , член ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга.

Татьяна, отличается ли тренировка для похудения от тренировки с целью «накачать» мышцы?

Я бы сказала, кардинально. Это две разные задачи. Большинство приходит в спортклуб в первую очередь с целью похудеть. Комплекс упражнений для тех, кто стремится сбросить вес, отличается, прежде всего, включением кардиосетов, чередованием нагрузки в одном круге на разную группу мышц, и акцент здесь делается не на вес гантелей, а на большое количество повторений. Кроме того, для похудения силовые нагрузки и кардио должны идти в комплексе с правильным питанием.

Что происходит с организмом новичка в первые два месяца тренировок?

Стресс. Организм постепенно перестраивается на новый режим, другой обмен веществ. Похудеть за два месяца нереально, это длительный процесс. Правда, какие-то изменения человек может заметить уже через несколько недель, а прям такое визуальные уменьшения объемов — через несколько месяцев. У каждого это время разное, поэтому равняться ни на кого нельзя. Тут многое зависит от того, с какой частотой человек ходит, соблюдает ли он рекомендации тренера по питанию и нагрузке.

Это правда, что от питания зависит 70 % результата, а от силовых тренировок – 30%?

Тут невозможно просчитать пропорции: и пищевое поведение, и силовые нагрузке в комплексе влияют на обмен веществ. Конечно, никто не станет возражать, что вообще можно похудеть, ограничивая себя в еде. Если человек пришел в тренажерный зал — он здорово себе помогает. Кроме того, не все сразу смогут исключить из своего рациона любимые калорийные продукты. Я вообще не сторонник резких и категорических запретов, мы не исключаем, а скорее, ограничиваем. Поэтому чтобы не было срывов, расставаться со своими пищевыми привычками следует постепенно. Если кто-то привык на ужин съедать сковородку жареной картошки, то мы ему ее оставляем, но порцию уменьшаем до 200 грамм.

Совместима ли диета и силовые тренировки?

Скорее не диета, а рациональное питание – правильно есть часто небольшими порциями. Важно понимать, что если организм получает недостаточно калорий, он пытается сохранить то, что он не добирает.

В таком случае различается ли питание в зависимости от того, есть ли в этот день тренировка или нет?

Питание может отличаться, но новичку акцентировать на этом внимание особо не стоит. Для начала составляется рацион, как правило, равномерный во все дни. Даже несмотря на то, что в тренировочный день энергозатрат больше. На более продвинутом уровне для снижения массы тела рекомендуется соблюдать белково-углеводную ротацию: в дни тренировки разрешаются углеводы, в другие дни желательно по возможности от них воздержаться.

Можно ли в день тренировки дать себе слабину?

А как же без этого? Чтобы человек не жил под гнетом запретов, он вполне себе может устраивать такие дни, когда позволяется что-то вкусное. Правда, и в этот день железное правило никто не отменял: небольшой кусочек и только до обеда. Углеводы и фрукты вечером лучше не есть.

Ну вот, кажется, я поняла, почему «подснежники» сбежали — для многих сложно отказаться от сладкого…

Послушайте, это всего лишь пищевая привычка, скорее, наша слабость, чем действительная потребность организма. Никакой зависимости от эндорфинов нет. Это миф. Часто слышу: «У меня мозг без сахара не включается». Так вот: не придумывайте, все будет работать!

Можно ли вообще не соблюдать рекомендации по питанию и только заниматься в тренажерном зале?

Ну, ради бога — только результат какой ждать? Он, конечно, будет, но надолго отсроченный по времени. Одна моя клиентка ни в какую не хотела соблюдать мои рекомендации по питанию, она немного урезала порции, но продолжала есть «запрещенные» продукты. Процесс по коррекции фигуры затянулся на три года. Вот думайте, стоит ли оно того? С верным питанием все происходит в разы быстрее.

Есть такое мнение, что вообще надо начинать с питания и только потом приходить в спортзал…

Ну, если человек больше 100 кг весит, ему тяжело двигаться. У меня мужчина занимался с весом 147 кг, так вот, он был счастлив, когда завязал шнурки на ботинках — а раньше просто заправлял их ложкой. Тем, кто все же может свободно двигаться, рекомендую начинать одновременно — и регулировать питание, и физические нагрузки. Кроме того, мы же хотим терять вес за счет жира, но при этом сохраняя мышечную массу, не так ли? А сохранить ее возможно благодаря силовой нагрузке в тренажерном зале.

Еще один фактор, пугающий «подснежников»: когда начинаешь заниматься в тренажерном зале, вес в килограммах становится больше…

Первое время вес действительно может стоять на месте или увеличиваться — мышцы сами по себе тяжелее. Но объемы постепенно уходят, пропорции тела меняются. Тренировки влияют на кровоток, ускоряют обмен веществ. Следовательно, когда процесс запущен, малейший сдвиг — и тут же ответная реакция организма, вес начинает снижаться за счет более активного сжигания жира.

Есть ли опасность накачать мышцы на уже существующие объемы, а не похудеть?

Практически нет. Не думаю, что новичок осилит такую нагрузку, чтобы увеличивались объемы. Помимо того, это будет травмоопасно для его опорно-двигательного аппарата. Важно понимать, что первое время идет привыкание, формирование навыков правильных движений, укрепление мышц, подготовка к более сложным упражнениям. Постепенно мы можем прибавлять вес на тренажерах, форсировать повторы, использовать различные методики.

Марина Довгер
Фото автора

Метка спорт