Жизненный тонус

Как сказать себе «Стоп!»

Месяцы самоизоляции не прошли бесследно для многих. Этот странный период многим добавил проблем: кто-то, сидя дома все чаще наведывается к холодильнику, кто-то – покурить на балкон. Как избавиться от вредных привычек?

Считается, что мы просто должны перестать потворствовать своей привычке, даже не с «завтрашнего дня», а «прямо сейчас». Мы говорим себе: «Стоп!», «Больше не надо!», или «Это заканчивается сейчас!», и никогда не возвращаемся к своей плохой привычке. Психолог Ольга Романив расскажет, почему этот метод чаще всего обречен на провал, и как действительно можно отказаться от пагубных пристрастий.

Ну, это теория. Это не так легко – избавиться от привычки. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда этот триггер повторится, привычное «лампочка» загорается и наше поведение идет по привычному сценарию. Это самая большая слабость данного метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, вы чувствуете, что потратили впустую все время воздержания. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что когда однажды появляется старая привычка, вы полностью погружаетесь в прежние путы. Но в таком подходе есть сила. Если вы бросите плохую привычку и отдадите должное своей решимости даже на несколько дней, вы докажете себе, что способны к переменам.

Сделайте это частью своей личности

Нужно отождествить себя с искоренением своей дурной привычки. Скажите себе: я человек, который не … [вставьте свое разрушительное поведение]. Утверждение о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что утверждаете ложь. Если вы обычно проявляли агрессию несколько раз в день в течение многих лет, то сказать «я человек, который не злится» может показаться сказкой.

 Ольга Романив

В этом случае измените утверждение:
«Я хочу быть человеком, который не злится».
«Я становлюсь человеком, который не злится».

Говорите: «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только на сегодня. Перспектива избавиться от вредной привычки, которая является частью вашей жизни на годы или десятилетия, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что можете его сломить.

Но вы можете представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредоточитесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начинаете строить более длинную и широкую полосу, а затем появляется дополнительная мотивация, облегчающая переход к желаемому поведению.

Проведите ритуал избавления

Вы подтверждаете свое решение каким-либо ярким, драматическим или просто значимым для вас действием или поступком. Например, если вы отказываетесь от алкоголя, вы можете разбить все бутылки в вашем доме (или хотя бы одну, олицетворяющую эту пагубную привычку). Бросаете курить – сомните пачку сигарет и зашвырните ее картинно в мусорное ведро. Если вы решительно перестаете лгать, можете открыть о себе своему другу что-то из того, что долго и тщательно скрывали.

Используйте подход малых шагов

Вы не согласны с вашей зависимостью/плохой привычкой, но вы также свободно признаете, что не можете бросить ее. Вам нужно проанализировать свое поведение и найти триггеры, те спусковые крючки, которые заставляют вас вновь возвращаться к ней. Избегайте этих тригерных ситуаций, и тогда вы постепенно ограничите свою дурную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен. С каждой прошедшей неделей вы пытаетесь достичь еще одной вершины и, наконец, вы добираетесь до точки, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение. И не унывайте, когда терпите неудачу. Просто идите вперед.

Ольга Романив
Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Афиша выставок Москвы в марте 2021

Продолжаем знакомить с новыми проектами на московских выставочных площадках. Дальше будет еще интереснее.   Билл Виола. Путешествие души ГМИИ им....

В Театре Наций поставят травелог Достоевского

3, 4 и 21 марта на малой сцене Театра Наций пройдёт премьера спектакля режиссера Елены Невежиной «Зимние заметки о летних...

«Наши художники» ввели «Масочный режим»

В галерее «Наши художники» открылась выставка «Масочный режим» — в рамках которой авторы переосмыслили эту примету пандемического времени и новой...

Only You – признание в любви

3 марта Симфонический оркестр Москвы «Русская филармония» представляет в Московском международном Дом музыки концерт Only You, который пройдет в рамках...

Бронзовый дебют B-Tuning в чемпионате России по зимнему треку

Следующий боевой выезд B-Tuning состоится 23 февраля - команда выступит в трековых гонках на Центральном московском ипподроме. 

На перевал Дятлова. Документально

Документальный фильм о мотоэкспедиции по перевалу Дятлова набирает обороты в YouTube.

Со «звездами» на дружеской ноге, но с верой в себя

Астролог Тамара Глоба считает, что в наступившем году наша страна выходит на новый путь, а осенью не будет никаких препятствий для передвижений по миру.

Нейромонах Феофан открыл 2021 год релизом прямо в новогоднюю ночь

Нейромонах Феофан сделал новогодний подарок всем своим слушателям и ночью с 31 декабря на 1 января выпустил новый трек «На заре».
FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

Афиша выставок Москвы в марте 2021

Продолжаем знакомить с новыми проектами на московских выставочных площадках. Дальше будет еще интереснее.   Билл Виола. Путешествие души ГМИИ им....

В Театре Наций поставят травелог Достоевского

3, 4 и 21 марта на малой сцене Театра Наций пройдёт премьера спектакля режиссера Елены Невежиной «Зимние заметки о летних...

«Наши художники» ввели «Масочный режим»

В галерее «Наши художники» открылась выставка «Масочный режим» — в рамках которой авторы переосмыслили эту примету пандемического времени и новой...

Only You – признание в любви

3 марта Симфонический оркестр Москвы «Русская филармония» представляет в Московском международном Дом музыки концерт Only You, который пройдет в рамках...

Афиша выставок Москвы в феврале-марте

ECLECTIC продолжает знакомить с разнообразными выставочными проектами на московских арт-площадках. Продолжение следует.   «Московская жизнь Джамбаттисты Тьеполо и его сына...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/