Жизненный тонус

Как сказать себе «Стоп!»

Месяцы самоизоляции не прошли бесследно для многих. Этот странный период многим добавил проблем: кто-то, сидя дома все чаще наведывается к холодильнику, кто-то – покурить на балкон. Как избавиться от вредных привычек?

Считается, что мы просто должны перестать потворствовать своей привычке, даже не с «завтрашнего дня», а «прямо сейчас». Мы говорим себе: «Стоп!», «Больше не надо!», или «Это заканчивается сейчас!», и никогда не возвращаемся к своей плохой привычке. Психолог Ольга Романив расскажет, почему этот метод чаще всего обречен на провал, и как действительно можно отказаться от пагубных пристрастий.

Ну, это теория. Это не так легко – избавиться от привычки. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда этот триггер повторится, привычное «лампочка» загорается и наше поведение идет по привычному сценарию. Это самая большая слабость данного метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, вы чувствуете, что потратили впустую все время воздержания. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что когда однажды появляется старая привычка, вы полностью погружаетесь в прежние путы. Но в таком подходе есть сила. Если вы бросите плохую привычку и отдадите должное своей решимости даже на несколько дней, вы докажете себе, что способны к переменам.

Сделайте это частью своей личности

Нужно отождествить себя с искоренением своей дурной привычки. Скажите себе: я человек, который не … [вставьте свое разрушительное поведение]. Утверждение о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что утверждаете ложь. Если вы обычно проявляли агрессию несколько раз в день в течение многих лет, то сказать «я человек, который не злится» может показаться сказкой.

 Ольга Романив

В этом случае измените утверждение:
«Я хочу быть человеком, который не злится».
«Я становлюсь человеком, который не злится».

Говорите: «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только на сегодня. Перспектива избавиться от вредной привычки, которая является частью вашей жизни на годы или десятилетия, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что можете его сломить.

Но вы можете представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредоточитесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начинаете строить более длинную и широкую полосу, а затем появляется дополнительная мотивация, облегчающая переход к желаемому поведению.

Проведите ритуал избавления

Вы подтверждаете свое решение каким-либо ярким, драматическим или просто значимым для вас действием или поступком. Например, если вы отказываетесь от алкоголя, вы можете разбить все бутылки в вашем доме (или хотя бы одну, олицетворяющую эту пагубную привычку). Бросаете курить – сомните пачку сигарет и зашвырните ее картинно в мусорное ведро. Если вы решительно перестаете лгать, можете открыть о себе своему другу что-то из того, что долго и тщательно скрывали.

Используйте подход малых шагов

Вы не согласны с вашей зависимостью/плохой привычкой, но вы также свободно признаете, что не можете бросить ее. Вам нужно проанализировать свое поведение и найти триггеры, те спусковые крючки, которые заставляют вас вновь возвращаться к ней. Избегайте этих тригерных ситуаций, и тогда вы постепенно ограничите свою дурную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен. С каждой прошедшей неделей вы пытаетесь достичь еще одной вершины и, наконец, вы добираетесь до точки, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение. И не унывайте, когда терпите неудачу. Просто идите вперед.

Ольга Романив
Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Фантастический мир Леонида Пурыгина

Выставочный проект «Леонид Пурыгин. Любовь и я» стартует 15 июня в галерее ARTSTORY. Выставка посвящена 70-летию мастера, успевшего за совсем...

EMMA M выступит в 16 Тоннах

Ошеломляющий камбэк этого лета! После долгого затишья на сцену возвращается EMMA M — забойная рокерша с нежной душой поэта. Певица представит...

Три концерта в Доме музыки, которые вызовут бурю эмоций

Симфонический оркестр Москвы «Русская филармония» представляет в Московском международном Дом музыки концерты, которые не оставят равнодушными зрителей: 16 июня –...

Чайковский, Клин, Башмет

С 1 по 11 июля в Клину состоится фестиваль, посвященный самому известному русскому композитору – VII Международный фестиваль искусств П.И....

Лучшие товары для детей привезли в Кузбасс

На первом Всероссийском Форуме «Вектор детства» обсудили развитие индустрии детских товаров.

Все лучшее — детям

Первый Всероссийский Форум «Вектор детства»: в фокусе внимания индустрия детских товаров.

Уникальный водный мюзикл возвращается

В «Москвариуме» на ВДНХ прошел специальный показ уникального мюзикла «Сон в летнюю ночь» с участием цирковых артистов и морских животных.

«Арт-Лето»: творчество против стресса

Творческое объединение с 20-летним стажем запустило антикризисные летние арт-вояжи и всесезонные онлайн-курсы.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

Фантастический мир Леонида Пурыгина

Выставочный проект «Леонид Пурыгин. Любовь и я» стартует 15 июня в галерее ARTSTORY. Выставка посвящена 70-летию мастера, успевшего за совсем...

EMMA M выступит в 16 Тоннах

Ошеломляющий камбэк этого лета! После долгого затишья на сцену возвращается EMMA M — забойная рокерша с нежной душой поэта. Певица представит...

Три концерта в Доме музыки, которые вызовут бурю эмоций

Симфонический оркестр Москвы «Русская филармония» представляет в Московском международном Дом музыки концерты, которые не оставят равнодушными зрителей: 16 июня –...

Чайковский, Клин, Башмет

С 1 по 11 июля в Клину состоится фестиваль, посвященный самому известному русскому композитору – VII Международный фестиваль искусств П.И....

«Чудесный грузин» — спектакль-провокация в МХАТ им. М. Горького

11-12 июня в МХАТ им. М. Горького состоится премьера спектакля «Чудесный грузин». Новая постановка МХАТ – спектакль-провокация и спектакль-исследование о...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/