Жизненный тонус

Как сказать себе «Стоп!»

Месяцы самоизоляции не прошли бесследно для многих. Этот странный период многим добавил проблем: кто-то, сидя дома все чаще наведывается к холодильнику, кто-то – покурить на балкон. Как избавиться от вредных привычек?

Считается, что мы просто должны перестать потворствовать своей привычке, даже не с «завтрашнего дня», а «прямо сейчас». Мы говорим себе: «Стоп!», «Больше не надо!», или «Это заканчивается сейчас!», и никогда не возвращаемся к своей плохой привычке. Психолог Ольга Романив расскажет, почему этот метод чаще всего обречен на провал, и как действительно можно отказаться от пагубных пристрастий.

Ну, это теория. Это не так легко – избавиться от привычки. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда этот триггер повторится, привычное «лампочка» загорается и наше поведение идет по привычному сценарию. Это самая большая слабость данного метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, вы чувствуете, что потратили впустую все время воздержания. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что когда однажды появляется старая привычка, вы полностью погружаетесь в прежние путы. Но в таком подходе есть сила. Если вы бросите плохую привычку и отдадите должное своей решимости даже на несколько дней, вы докажете себе, что способны к переменам.

Сделайте это частью своей личности

Нужно отождествить себя с искоренением своей дурной привычки. Скажите себе: я человек, который не … [вставьте свое разрушительное поведение]. Утверждение о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что утверждаете ложь. Если вы обычно проявляли агрессию несколько раз в день в течение многих лет, то сказать «я человек, который не злится» может показаться сказкой.

 Ольга Романив

В этом случае измените утверждение:
«Я хочу быть человеком, который не злится».
«Я становлюсь человеком, который не злится».

Говорите: «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только на сегодня. Перспектива избавиться от вредной привычки, которая является частью вашей жизни на годы или десятилетия, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что можете его сломить.

Но вы можете представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредоточитесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начинаете строить более длинную и широкую полосу, а затем появляется дополнительная мотивация, облегчающая переход к желаемому поведению.

Проведите ритуал избавления

Вы подтверждаете свое решение каким-либо ярким, драматическим или просто значимым для вас действием или поступком. Например, если вы отказываетесь от алкоголя, вы можете разбить все бутылки в вашем доме (или хотя бы одну, олицетворяющую эту пагубную привычку). Бросаете курить – сомните пачку сигарет и зашвырните ее картинно в мусорное ведро. Если вы решительно перестаете лгать, можете открыть о себе своему другу что-то из того, что долго и тщательно скрывали.

Используйте подход малых шагов

Вы не согласны с вашей зависимостью/плохой привычкой, но вы также свободно признаете, что не можете бросить ее. Вам нужно проанализировать свое поведение и найти триггеры, те спусковые крючки, которые заставляют вас вновь возвращаться к ней. Избегайте этих тригерных ситуаций, и тогда вы постепенно ограничите свою дурную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен. С каждой прошедшей неделей вы пытаетесь достичь еще одной вершины и, наконец, вы добираетесь до точки, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение. И не унывайте, когда терпите неудачу. Просто идите вперед.

Ольга Романив
Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Аудиопрогулка «Москва, которую люблю!»

Театр им. Пушкина приглашает на аудиопрогулку «Москва, которую люблю!». Воскресный променад покажет вам город таким, каким он был сто лет...

Первая премьера сезона в Театре Наций

Новый театральный сезон Театра Наций открывается спектаклем «Последнее лето» режиссера Данилы Чащина по киносценарий «Куоккала» Анны Козловой. Действие спектакля происходит...

Насыщенный выставочный сентябрь в Москве

В палитре сентябрьских выставок столицы представлены как работы художников старой школы, так и современных художников, а также экзотические работы из...

Осенняя палитра выставок Москвы

Выставочная палитра московских арт-пространств очень многолика (живопись, скульптура, инсталляции, графика, арт-объекты, фотография, театральные костюмы, эскизы, декорации, раритеты. ECLECTIC делает традиционный...

Театр Наций: новый сезон и вручение третьей Премии Корша

В Новом пространстве Театра Наций состоялась презентация сезона 2023-2024 гг., а следом на основной сцене прошла третья церемония вручения Премии...

«Евгений Онегин» на берегу пруда

Около 30 тыс. зрителей посетили спектакль «Евгений Онегин» в авторской версии Юрия Башмета в Воткинске. Концерт состоялся при поддержке Президентского Фонда Культурных Инициатив и Удмуртской государственной филармонии.

Открытие 74 сезона Театра имени А.С. Пушкина

Московский драматический театр имени А.С. Пушкина открыл 74 сезон и провел традиционный сбор труппы в Государственном музее изобразительных искусств имени...

Дерзи на Садовом

Пока многие начинающие музыканты безуспешно стучатся в двери российского шоу-бизнеса, в него на бешеной скорости врывается талантливая артистка DERZY. Яркое...

ВКОНТАКТЕ

Афиша

Аудиопрогулка «Москва, которую люблю!»

Театр им. Пушкина приглашает на аудиопрогулку «Москва, которую люблю!». Воскресный променад покажет вам город таким, каким он был сто лет...

Первая премьера сезона в Театре Наций

Новый театральный сезон Театра Наций открывается спектаклем «Последнее лето» режиссера Данилы Чащина по киносценарий «Куоккала» Анны Козловой. Действие спектакля происходит...

Насыщенный выставочный сентябрь в Москве

В палитре сентябрьских выставок столицы представлены как работы художников старой школы, так и современных художников, а также экзотические работы из...

Осенняя палитра выставок Москвы

Выставочная палитра московских арт-пространств очень многолика (живопись, скульптура, инсталляции, графика, арт-объекты, фотография, театральные костюмы, эскизы, декорации, раритеты. ECLECTIC делает традиционный...

Театр «Модерн»: открытие театрального сезона премьерным спектаклем

«Цветы нам не нужны» —спектакль-событие 36 театрального сезона в театре «Модерн». Постановка главного режиссера театра Юрия Грымова. Режиссер называет спектакль...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/