Какое блаженство знать, что я совершенство

За три месяца Ирина Халаимова избавилась от 10 кг: с отметки 72 она прыгнула в 62. В спортивном клубе «О2» с марта проходил экспериментальный проект «Совершенство», по правилам которого в течение 100 дней 5 человек с избыточной массой тела под руководством опытных тренеров пытались похудеть до вожделенных размеров. Участница проекта Ирина Халаимова  рассказала Eclectic о своих трудностях на пути к стройной фигуре.

Мир фитнеса я открыла для себя несколько лет назад, когда набрала лишний вес. Тогда мне хотелось добиться быстрого результата, поэтому я взяла все, что предлагал мне спортклуб – и групповые занятия, и силовые тренировки в тренажерном зале. Как типичный новичок, я неправильно распределяла нагрузки, считая, чем больше, тем лучше. Занималась чуть ли не каждый день по 3-4 часа. Мой отчаянный фанатизм на старте впоследствии дал сбои, и от моего первоначального запала постепенно не осталось и следа. Честно говоря, сложно найти весомую причину, почему я бросила свои благие начинания… В то время я могла сослаться на отсутствие времени, загруженность на работе — да на что угодно, лишь бы снова в который раз пропустить свои занятия.

Правда, вскоре к моей лени прибавились более веские основания не посещать фитнес: врачи обнаружили у меня артроз обоих коленных суставов, протрузии и грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, а также синусовую аритмию сердца. Ревматологи-ортопеды в один голос говорили, что максимум чем мне можно заниматься – это лечебной физкультурой.

Тем не менее, в этом году я решила возобновить тренировки. Благо, рядом с домом оказался спортивный клуб «О2», где мне повезло стать участницей фитнес-проекта «Совершенство», в рамках которого у меня появилась возможность постигать азы силовых тренировок под чутким руководством опытного тренера Хельги Сенчуковой. Первый раз, когда я к ней пришла, мне было немного не по себе, казалось, что она, как профессиональная спортсменка, даст мне непосильную нагрузку, но Хельга внимательно изучила историю моих болезней и составляла программу тренировок с учетом состояния моего здоровья. Она сразу развеяла все мои сомнения, сказав, что заниматься не только можно, но и нужно.

Хельга Сенчукова, кандидат в мастера спорта по боксу, победитель международных турниров

Ирина пришла в спортивный клуб «О2» из-за лишнего веса, который имел определенный побочные эффекты в повседневной жизни. Ведь избыточная масса тела имеет не только эстетическую сторону вопроса, в первую очередь — это дополнительная нагрузка на суставы, на сердечно-сосудистую систему. Вследствие неправильного питания возникают различные заболевания желудка. Все эти составляющие негативно сказываются на общем здоровье человека.

И кстати, одна без тренера я бы не справилась — слишком боялась сделать что-то не так и получить травмы. На мой взгляд, в вопросах здоровья лучше довериться профессионалу. Меня нельзя назвать стандартным посетителем тренажерного зала, многие упражнения мне действительно противопоказаны. Например, я не могу долго делать кардио: на беговой дорожке у меня тут же возникает дискомфорт в коленных суставах. Тогда Хельга предложила мне перейти на более щадящий тренажер, например, эллипс или велотренажер. Спустя три месяца регулярных занятий на эллипсе для меня доступны минимальные нагрузки, так как при их увеличении начинают болеть ноги и спина. Или еще одно любимое многими девушками упражнение — отведение ног в кроссовере назад — мне необходимо выполнять с небольшим весом, чтобы не нагружать позвоночник, при неправильном выполнении или при большом весе острая боль отдается в поясничный отдел.

Также мне сложно «качать» пресс на твердой поверхности — на коврике или на полу. Хельга показала мне другие варианты исполнения этого упражнения —  на босу или фитболе — они мягко действуют при поднимании-опускании корпуса, дают хорошую амортизацию пояснице.

В общем, с одной стороны, конечно, не все так просто, как, наверно, кажется любому новичку. Думаешь: пришел в зал, позанимался, дал большую нагрузку и все — и тело красивое, и здоровье отличное, ничего не беспокоит и не болит. С другой стороны, если вы в руках у профессионального тренера, который грамотно подберет комплекс упражнений, максимально подходящий именно для вас, то бояться нечего. Хельга отнеслась к рекомендациям врачей очень серьезно и смогла составить программу, безопасную для меня. Она каждый день интересовалась состоянием моего здоровья и была заинтересована в результате не меньше, чем я сама, — это очень мотивировало и придавало сил во время тренировок.

Хельга Сенчукова, кандидат в мастера спорта по боксу, победитель международных турниров

Если у вас есть заболевания, это не приговор, надо правильно подобрать нагрузку, перейти на «правильное питание» — прошу заметить, не на диету, а именно на сбалансированное качественное питание. Приложите к этому немного силы воли, и спустя три месяца у вас непременно будет виден результат. Главное — не бросайте! Как говорится, искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы.

За время проекта «Совершенство» я не только похудела, но и укрепила свое здоровье. Я открыла для себя, что даже в моей ситуации силовые нагрузки идут только на пользу организму. Более того, болезненные ощущения в коленных суставах проходят только при тонусе мышц ног. Между прочим, раньше из-за этих болей мне было трудно даже подниматься по ступенькам. Кардиотренировки отлично развивают сердечную мышцу, дыхание нормализуется, ритм сердца приходит в норму. И конечно, для здоровья нужен гибкий позвоночник. Понятное дело, сам по себе он таким не станет — я работаю над этим в спортивном клубе. Куда проще лежать на диване и жалеть себя. Отныне это не про меня. Сейчас я понимаю, что заниматься спортом – самое увлекательное и доступное из всего, что есть для человека в наше время из того, что приносит здоровье. Главное – побороть лень в самом начале. Потом втягиваешься в этот ритм, особенно, когда видишь результаты. Кстати, вес я стала терять очень быстро — в первые недели ушло 2,5 кг.

Хельга Сенчукова, кандидат в мастера спорта по боксу, победитель международных турниров

Нагрузку с Ириной мы подбирали индивидуально, так как были проблемы с позвоночником, а именно протрузия в поясничном отделе позвоночника в сегменте L5-S1. Врач сначала запретил заниматься, но потом после снятия острой боли, разрешил щадящий режим тренировок. Тренировочный процесс проходил от простого к сложного, первый месяц это были кардио и силовые тренировки с большими ограничениями по нагрузкам, исключили компрессорную нагрузку на позвоночник, упражнения были направлены на укрепления мышц спины. За второй месяц добавили больше силовых тренировок, и увеличили время кардио, за третий — ввели в программу достаточно сложные в функциональном плане упражнения. И вот результат достигнут: минус 10 кг. Конечно же, без правильного питания не обошлось, залог успеха заключается в трех составляющих: правильное питание, физические нагрузки и отдых для восстановления.

Говорят, что привычка формируется за 21 день. Пожалуй, это правда. За это время я привыкла и к регулярным силовым нагрузкам, к режиму питания, который составила для меня диетолог Светлана Титова. Естественно, до начала проекта у меня был свой рацион и привычный ассортимент продуктов. Откровенно говоря, больших трудов мне стоило отказаться от нескольких любимых продуктов, которые, однако, не приносят пользы для организма, а просто его «зашлаковывают» и откладываются «в боках». Спустя пару месяцев я стала равнодушно смотреть на тортики и прочие сладости. Хотя и раньше в принципе знала, что можно есть, а что нет, но не придавала этому значения, думая, что «когда-нибудь» я тоже начну правильно питаться. И вот, это «когда-нибудь» наступило в тот момент, когда я осознала, что куда большее удовольствие получаешь, когда перед зеркалом примеряешь старые наряды и тебе кажется, что эти вещи не твои — на тебе они просто висят… Так что, это весьма соблазнительная награда: цифры на дисплее весов все ниже, а тело визуально красивее… Совершенствуя свое тело, мы приобретаем чувство легкости, энергию, выносливость, ощущаем вкус победы, а красота — заслуженная, созданная собственными усилиями, дает нам полную уверенность во всех наших делах.

Ирина Халаимова, Марина Довгер
Фото предоставлены спортивным клубом О2

Метка здоровье, фитнес