жизненный тонус

Софи Кальчева: «Любая диета – стресс для организма!..»

О проблеме лишнего веса, которая актуальна по сей день, она знает не понаслышке, и сама не раз с этим сталкивалась, потому что, по ее словам, у нее склонность к полноте.

За время самоизоляции многие из нас наверняка наели пару лишних кило, так как вели пассивный образ жизни, заказывали еду на дом, смотрели сериалы в режиме нон-стоп. Пришло время изменить этому режиму и распрощаться с лишними килограммами, а как это сделать нам расскажет певица Софи Кальчева.

Я не даю себе расслабиться и набирать вес, поэтому стараюсь держать фигуру в тонусе. Дома, например, я занимаюсь самыми простыми упражнениями. Это комплекс занятий, о котором я расскажу далее.

«Планка» считают чуть ли не панацеей от всех лишних килограммов и дряблых мышц…

Самое простое, не первый взгляд, упражнение «Планка» считают чуть ли не панацеей от всех лишних килограммов и дряблых мышц. При выполнении планки тело фиксируется в положении, исходном для упражнения под названием «отжимания». Есть вариация с упором на ладони, есть – с упором на локти. Спина, поясница, ноги при этом образуют единую линию, «сутулиться» нельзя. Сразу чувствуется напряжение разных групп мышц. «Перебарщивать» сразу не следует. Для начала достаточно «держать планку» по 15 секунд, а затем можно постепенно увеличивать время.

От шеи до пальцев ног…

Еще одно базовое физическое упражнение, которое очень полезно и поможет держать себя в тонусе и значительно укрепить мышцы рук, спины, груди – это отжимания. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс. Очень важно правильно выполнять отжимания, соблюдая технику. Нагрузка увеличивается постепенно. Сперва можно выполнять по 10 отжиманий, потом по 15, 20 и больше.

Мышцы ног с акцентом…

Если отжимания помогают прорабатывать мышцы верхнего плечевого пояса, то регулярные правильные приседания приведут в форму мышцы ног, ягодичные мышцы. Это универсальное упражнение считается общеукрепляющим и реабилитационным. Однако людям, имеющим проблемы с суставами, лучше в этой стезе не усердствовать – велика нагрузка на колени. Хорошо проработать мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра поможет приседание «Плие». Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. В этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться. Это упражнение выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Вариаций приседаний великое множество, они различаются по глубине, по расположению центра тяжести, по расположению ног и пр. Рекомендую начинать с 15-20 приседаний в день, затем увеличить количество приседаний. Также рекомендую еще одно упражнение — Ягодичный мостик. Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает попу. Ягодичный мостик представляет собой поднятие ягодиц, которое выполняется из положения лежа. Упражнение достаточное простое и легкое, может быть сделано при любом уровне спортивной подготовки.

«Ножницы», «скручивания», «велосипед»…

Укрепить мышцы пресса поможет подъем корпуса. Важно грамотно сочетать их с другими видами активностей и режимом питания. Вариаций подобного рода упражнений тоже немало: «ножницы», «скручивания», «велосипед», классические повторения. Их можно сочетать, чтобы добиться наилучшего результата.

Таким образом, поддерживать неплохую физическую форму особого труда не составит и у себя дома. Важно помнить, что все упражнения следует выполнять после предварительной разминки.

«Ты то, что ты ешь»…

Наряду с упражнениями нужно соблюдать режим питания. Какими бы не были физические нагрузки, 75% успеха в похудении или поддержании себя в должной форме – это питание. Недаром говорят: «ты то, что ты ешь».

Любая диета – стресс для организма, поэтому прежде чем начинать, нужно проконсультироваться с врачом. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме достаточно соблюдать правильный режим питания, не делая упор на строгие ограничения. Рекомендую разнообразить свой рацион, грамотно чередовать блюда из разных продуктов. В пищу стоит употреблять больше овощей и фруктов. Более того, этот принцип несложно соблюдать и в кризисные времена, ведь на прилавках есть яблоки, морковка, тыква, сельдерей, капуста, а цена на них не столь высока. А вот с мясом нужно быть осторожнее. Отказываться от этого источника белка, разумеется, не стоит, но и злоупотреблять им – тоже. Не менее вкусным будет мясо, приготовленное дома на пару, гриле, тушеное с овощами и душистыми травами.

Также старайтесь сокращать количество калорий, потребляемых в течение дня. Причем для этого совершенно не нужно голодать! Достаточно сбалансировано подбирать продукты и блюда, чтобы не переедать и не перегружать организм. А вот от последствий переедания и бесцельного лежания на диване придётся избавляться долго и не всегда легко, а ведь нормальный вес – это залог вашего здоровья!