Жизненный тонус

Кругом вода

6 небанальных советов о том, как восстановить водно-солевой баланс летом

Про пользу употребления воды в достаточных количествах говорят, кажется, уже из каждого утюга. Летом, когда жара, духота и сухой из-за кондиционера воздух в помещениях делают своё дело, вопрос водного баланса стоит как нельзя более остро. Но мало кто знает, что существует несколько способов восстановить водно-солевой баланс организма, и банальный совет про то, что нужно пить больше воды — далеко не всё, что можно сказать на эту тему.

как восстановить водно-солевой баланс in

Принимайте в расчет физическую нагрузку

Если во время жаркого лета вы занимаетесь спортом или, скажем, пошли на сплав или в поход, то нужно понимать — придерживаться стандартного совета про то, что надо пить 2 литра воды в день, вам в этом случае будет мало. В условиях жары, да ещё и при интенсивных физических нагрузках наше тело может выделять до 1,2 литра пота в день. Такие масштабные потери влаги организму, конечно, нужно компенсировать — то есть к стандартным двум литрам можете смело приплюсовывать ещё минимум один литр, если вы занимаетесь спортом на жаре.
При условии повышенных физических нагрузок, суточную норму воды находят из расчёта 40 мл на 1 кг веса тела. Но, конечно, лучше провести более подробные расчеты с использованием индекса массы тела и с учетом всех «отягчающих» факторов.

Откажитесь от кофе, чая и алкоголя

Кофеин и алкоголь приводят к дегидратации (обезвоживанию организма), что летом может быть особенно опасно. Если отказ от традиционного утреннего кофе вам не по силам, то лучше взять за правило — на каждую чашку кофе выпивать дополнительно 1-2 стакана воды.

как восстановить водно-солевой баланс 2 in

Пейте воду комнатной температуры

Летом может быть особенно велик соблазн выпить обжигающе холодной воды из запотевшей бутылки. Но, с одной стороны, это может привести к больному горлу, а с другой — холодная вода приводит к замедлению скорости обмена веществ. Вам это особенно будет актуально, если вы намереваетесь похудеть в течении лета. Поэтому предпочтение лучше всё-таки отдавать воде комнатной температуры.

Ешьте водосодержащие фрукты и овощи

Вода — далеко не единственный источник влаги. Если вы не можете заставить себя выпивать положенную норму воды, то можно попробовать компенсировать недостаток влаги в организме водянистыми фруктами, овощами и ягодами — благо на дворе лето и недостатка в свежей растительной пище не будет. Например, самыми богатыми влагой овощами считаются огурцы (96 гр воды на 100 гр продукта), кабачки и сельдерей (95 гр воды), помидор и редька (95-96 гр воды). Если взять фрукты и ягоды, то лидеры водяного рейтинга тут арбузы (92% воды), дыни (90%), клубника и земляника (91%), лимоны и персики (89%). Летом на постоянной фруктово-овощной диете вполне можно и обойтись без дежурной нормы бутилированной воды.

Обратите внимание на содержание минералов в воде

Вода, которую вы пьете летом, должна быть намного лучше, чем просто фильтрованная вода из-под крана. Даже если вы всё это время презрительно фыркали в сторону бутилированных вод, то лето — самое лучшее время для того, чтобы изменить своим привычкам. Дело в том, что при жаре мы потеем, а вместе с потом теряем огромное количество необходимых нашему организму минералов — калий, магний, натрий и множество других. Чтобы хотя бы как-то восполнить их баланс в организме, следует отдавать предпочтение бутилированным столовым водам с высоким содержанием этих минералов — таким как VITTEL.
Если же вы активно занимаетесь спортом, часто находитесь на жаре и много потеете, то имеет смысл задуматься о «тяжелой артиллерии» — специальных изотонических напитках и аптечном средстве «Регидрон».

Не отказывайтесь от еды

При сильной жаре не слишком-то хочется есть — это нормально. Но совсем сводить к минимуму количество еды на летний период не стоит — обогащенная минералами вода и даже изотонические напитки хоть и смогут восполнить некоторый баланс электролитов, но лучше всего с этой задачей всё-таки справится именно еда — овощи, фрукты, бобовые, злаки и мясо.
Если вам тяжело придерживаться привычного режима питания, сделайте порции меньше обычных, увеличьте количество приемов пищи, устраивайте себе перекусы свежими овощами и фруктами, пейте воду — и лето для вас и вашего организма пройдет с исключительной пользой.

как восстановить водно-солевой баланс 3 in

Олег Второй
Фото: pixabay.com, пресс-служба Vittel

Еще на эту тему

За мужским здоровьем в Инстаграм

Уролог-андролог, популярный Инстаблогер Андрей Лычагин о принципах мужского здоровья, бесплодии и главных советах как сохранить свою интимную жизнь.

Как мы обманываем сами себя

Человек использует множество способов, чтобы обмануть самого себя. Зачем и какими способами мы это делаем?

Импланты: улыбка на миллион или миллион улыбок?

На что мы готовы пойти ради отличных зубов? Насущные вопросы об имплантах: сколько стоят, как ставят, сколько служат, и правдивые ответы от стоматолога-пародонтолога Олеси Изгаревой.


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Праздничное закрытие 97-го сезона Вахтанговского театра на Арбате

22 июня в 20:00 начнется праздничное закрытие 97-го сезона Театра имени Евгения Вахтангова на Арбате. Феерическое представление состоится в любую...

Места: одно за другим

В Еврейском музее и центре толерантности открылась выставка «Места: одно за другим», которая станет главным событием четвертой сессии проекта Виктора Мизиано «Удел человеческий»....

Константин Батынков. «Аут!»

21 июня 2018 г. в КРОКИН  ГАЛЕРЕЕ открывается выставка Константина Батынкова «Аут», которая  проходит одновременно с московским Чемпионатом мира по футболу....

Ван Гог. Письма к Тео

16 июня в ARTPLAY открылась мультимедийная выставка «Ван Гог. Письма к Тео». Переписка с братом Тео охватывает те два больших...

Перу приглашает болельщиков, туристов и фуди

«Дом Перу» открылся в Москве для тысяч поклонников футбола во время ЧМ-2018

ProFoto расскажет про наследие Чемпионата

Мобильная фотостудия ProFoto покажет, как работает стритфуд-фестиваль «Гастрономическая карта России».

Музыкальный фестиваль на высоте

Хэдлайнерами лета на необычном фестивале Skypark Live!, который проходит в Сочи, станут Нино Катамадзе и Therr Maitz

Фестиваль-путешествие «Гастрономическая карта России»

Мобильные фестивали кухни регионов России пройдут в городах-организаторах ЧМ-2018 Welcome Foodball Cup.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
Афиша

Праздничное закрытие 97-го сезона Вахтанговского театра на Арбате

22 июня в 20:00 начнется праздничное закрытие 97-го сезона Театра имени Евгения Вахтангова на Арбате. Феерическое представление состоится в любую...

Места: одно за другим

В Еврейском музее и центре толерантности открылась выставка «Места: одно за другим», которая станет главным событием четвертой сессии проекта Виктора Мизиано «Удел человеческий»....

Константин Батынков. «Аут!»

21 июня 2018 г. в КРОКИН  ГАЛЕРЕЕ открывается выставка Константина Батынкова «Аут», которая  проходит одновременно с московским Чемпионатом мира по футболу....

Ван Гог. Письма к Тео

16 июня в ARTPLAY открылась мультимедийная выставка «Ван Гог. Письма к Тео». Переписка с братом Тео охватывает те два больших...

Гнездо перелётных птиц

24 июня 2018 г. в Театре «Сфера» состоится премьерный показ спектакля «Гнездо перелётных птиц» по рассказам Аркадия Аверченко и песням...
Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: Сайт: http://eclectic-magazine.ru/