Жизненный тонус

Кругом вода

6 небанальных советов о том, как восстановить водно-солевой баланс летом

Про пользу употребления воды в достаточных количествах говорят, кажется, уже из каждого утюга. Летом, когда жара, духота и сухой из-за кондиционера воздух в помещениях делают своё дело, вопрос водного баланса стоит как нельзя более остро. Но мало кто знает, что существует несколько способов восстановить водно-солевой баланс организма, и банальный совет про то, что нужно пить больше воды — далеко не всё, что можно сказать на эту тему.

как восстановить водно-солевой баланс in

Принимайте в расчет физическую нагрузку

Если во время жаркого лета вы занимаетесь спортом или, скажем, пошли на сплав или в поход, то нужно понимать — придерживаться стандартного совета про то, что надо пить 2 литра воды в день, вам в этом случае будет мало. В условиях жары, да ещё и при интенсивных физических нагрузках наше тело может выделять до 1,2 литра пота в день. Такие масштабные потери влаги организму, конечно, нужно компенсировать — то есть к стандартным двум литрам можете смело приплюсовывать ещё минимум один литр, если вы занимаетесь спортом на жаре.
При условии повышенных физических нагрузок, суточную норму воды находят из расчёта 40 мл на 1 кг веса тела. Но, конечно, лучше провести более подробные расчеты с использованием индекса массы тела и с учетом всех «отягчающих» факторов.

Откажитесь от кофе, чая и алкоголя

Кофеин и алкоголь приводят к дегидратации (обезвоживанию организма), что летом может быть особенно опасно. Если отказ от традиционного утреннего кофе вам не по силам, то лучше взять за правило — на каждую чашку кофе выпивать дополнительно 1-2 стакана воды.

как восстановить водно-солевой баланс 2 in

Пейте воду комнатной температуры

Летом может быть особенно велик соблазн выпить обжигающе холодной воды из запотевшей бутылки. Но, с одной стороны, это может привести к больному горлу, а с другой — холодная вода приводит к замедлению скорости обмена веществ. Вам это особенно будет актуально, если вы намереваетесь похудеть в течении лета. Поэтому предпочтение лучше всё-таки отдавать воде комнатной температуры.

Ешьте водосодержащие фрукты и овощи

Вода — далеко не единственный источник влаги. Если вы не можете заставить себя выпивать положенную норму воды, то можно попробовать компенсировать недостаток влаги в организме водянистыми фруктами, овощами и ягодами — благо на дворе лето и недостатка в свежей растительной пище не будет. Например, самыми богатыми влагой овощами считаются огурцы (96 гр воды на 100 гр продукта), кабачки и сельдерей (95 гр воды), помидор и редька (95-96 гр воды). Если взять фрукты и ягоды, то лидеры водяного рейтинга тут арбузы (92% воды), дыни (90%), клубника и земляника (91%), лимоны и персики (89%). Летом на постоянной фруктово-овощной диете вполне можно и обойтись без дежурной нормы бутилированной воды.

Обратите внимание на содержание минералов в воде

Вода, которую вы пьете летом, должна быть намного лучше, чем просто фильтрованная вода из-под крана. Даже если вы всё это время презрительно фыркали в сторону бутилированных вод, то лето — самое лучшее время для того, чтобы изменить своим привычкам. Дело в том, что при жаре мы потеем, а вместе с потом теряем огромное количество необходимых нашему организму минералов — калий, магний, натрий и множество других. Чтобы хотя бы как-то восполнить их баланс в организме, следует отдавать предпочтение бутилированным столовым водам с высоким содержанием этих минералов — таким как VITTEL.
Если же вы активно занимаетесь спортом, часто находитесь на жаре и много потеете, то имеет смысл задуматься о «тяжелой артиллерии» — специальных изотонических напитках и аптечном средстве «Регидрон».

Не отказывайтесь от еды

При сильной жаре не слишком-то хочется есть — это нормально. Но совсем сводить к минимуму количество еды на летний период не стоит — обогащенная минералами вода и даже изотонические напитки хоть и смогут восполнить некоторый баланс электролитов, но лучше всего с этой задачей всё-таки справится именно еда — овощи, фрукты, бобовые, злаки и мясо.
Если вам тяжело придерживаться привычного режима питания, сделайте порции меньше обычных, увеличьте количество приемов пищи, устраивайте себе перекусы свежими овощами и фруктами, пейте воду — и лето для вас и вашего организма пройдет с исключительной пользой.

как восстановить водно-солевой баланс 3 in

Олег Второй
Фото: pixabay.com, пресс-служба Vittel

Еще на эту тему

Прыжки на воде

Фитнес, стоя на поверхности воды, - это реальность! Новый функциональный тренинг придуман и разработан в Москве.

Крепкий орешек из Березников

Титулованный пловец Владимир Сельков «раскололся», почему в плавании мы не догоняем Америку

Гандикап «Московского Поло Клуба»

В «Московском Поло Клубе» состоялся турнир на Кубок Федерации Federation Cup


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Как изучение иностранных языков влияет на мозг?

25 мая в Лектории Trend Island (ТЦ АВИАПАРК) нейробиолог, научный журналист и лауреат премии «Просветитель» Ася Казанцева выступит с лекцией...

Найк Борзов. 45 лет в космосе

25 и 26 мая музыкант отметит свой юбилей двумя большими концертами в Москве (Yotaspace) и Санкт-Петербурге (Космонавт). Рок-герой подошел к...

Абсолютный слух Алексея Саврасова

24 мая Галерея ARTSTORY приглашает на лекцию из цикла StandArtShow об одном из самых известных живописцев — Алексее Саврасове. 24...

Неглинная и окрестности

31 мая в пространстве Галереи Неглинная состоится открытие выставки фотографий, посвященных столичной жизни в районе Неглинной улицы. Историческая часть Москвы,...

Чаепитие по-французски

Французы, эти известные гурманы, подходят к выбору чая так же серьезно, как к выбору вина. Они устраивать из чайной церемонии такую же красоту, как и из дегустации вина

Фестиваль «Ночь музеев». Куда пойти в Москве?

Ночь музеев 2017
Москва присоединилась к мировой тенденции в 2007 году, когда в фестивале приняло участие несколько десятков государственных и частных галерей.

История на 365 дней

Компания Canon полностью меняет имидж бренда и предлагает выиграть путешествие длиной в 365 дней.

Starbucks открывает летний сезон

C мая во всех кофейнях Starbucks стали доступны сезонные новинки – освежающие напитки Колд Брю, уникальные Reserve бленды и новый сорт Origin Espresso – Peru.  

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
Афиша

Как изучение иностранных языков влияет на мозг?

25 мая в Лектории Trend Island (ТЦ АВИАПАРК) нейробиолог, научный журналист и лауреат премии «Просветитель» Ася Казанцева выступит с лекцией...

Найк Борзов. 45 лет в космосе

25 и 26 мая музыкант отметит свой юбилей двумя большими концертами в Москве (Yotaspace) и Санкт-Петербурге (Космонавт). Рок-герой подошел к...

Абсолютный слух Алексея Саврасова

24 мая Галерея ARTSTORY приглашает на лекцию из цикла StandArtShow об одном из самых известных живописцев — Алексее Саврасове. 24...

Неглинная и окрестности

31 мая в пространстве Галереи Неглинная состоится открытие выставки фотографий, посвященных столичной жизни в районе Неглинной улицы. Историческая часть Москвы,...

Urban Culture Festival 2017

Самый масштабный фестиваль уличной культуры UCF набирает обороты и готовится раскачать две столицы в начале лета. На главной сцене: Скриптонит,...
Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: Сайт: http://eclectic-magazine.ru/