Жизненный тонус

Кругом вода

6 небанальных советов о том, как восстановить водно-солевой баланс летом

Про пользу употребления воды в достаточных количествах говорят, кажется, уже из каждого утюга. Летом, когда жара, духота и сухой из-за кондиционера воздух в помещениях делают своё дело, вопрос водного баланса стоит как нельзя более остро. Но мало кто знает, что существует несколько способов восстановить водно-солевой баланс организма, и банальный совет про то, что нужно пить больше воды — далеко не всё, что можно сказать на эту тему.

как восстановить водно-солевой баланс in

Принимайте в расчет физическую нагрузку

Если во время жаркого лета вы занимаетесь спортом или, скажем, пошли на сплав или в поход, то нужно понимать — придерживаться стандартного совета про то, что надо пить 2 литра воды в день, вам в этом случае будет мало. В условиях жары, да ещё и при интенсивных физических нагрузках наше тело может выделять до 1,2 литра пота в день. Такие масштабные потери влаги организму, конечно, нужно компенсировать — то есть к стандартным двум литрам можете смело приплюсовывать ещё минимум один литр, если вы занимаетесь спортом на жаре.
При условии повышенных физических нагрузок, суточную норму воды находят из расчёта 40 мл на 1 кг веса тела. Но, конечно, лучше провести более подробные расчеты с использованием индекса массы тела и с учетом всех «отягчающих» факторов.

Откажитесь от кофе, чая и алкоголя

Кофеин и алкоголь приводят к дегидратации (обезвоживанию организма), что летом может быть особенно опасно. Если отказ от традиционного утреннего кофе вам не по силам, то лучше взять за правило — на каждую чашку кофе выпивать дополнительно 1-2 стакана воды.

как восстановить водно-солевой баланс 2 in

Пейте воду комнатной температуры

Летом может быть особенно велик соблазн выпить обжигающе холодной воды из запотевшей бутылки. Но, с одной стороны, это может привести к больному горлу, а с другой — холодная вода приводит к замедлению скорости обмена веществ. Вам это особенно будет актуально, если вы намереваетесь похудеть в течении лета. Поэтому предпочтение лучше всё-таки отдавать воде комнатной температуры.

Ешьте водосодержащие фрукты и овощи

Вода — далеко не единственный источник влаги. Если вы не можете заставить себя выпивать положенную норму воды, то можно попробовать компенсировать недостаток влаги в организме водянистыми фруктами, овощами и ягодами — благо на дворе лето и недостатка в свежей растительной пище не будет. Например, самыми богатыми влагой овощами считаются огурцы (96 гр воды на 100 гр продукта), кабачки и сельдерей (95 гр воды), помидор и редька (95-96 гр воды). Если взять фрукты и ягоды, то лидеры водяного рейтинга тут арбузы (92% воды), дыни (90%), клубника и земляника (91%), лимоны и персики (89%). Летом на постоянной фруктово-овощной диете вполне можно и обойтись без дежурной нормы бутилированной воды.

Обратите внимание на содержание минералов в воде

Вода, которую вы пьете летом, должна быть намного лучше, чем просто фильтрованная вода из-под крана. Даже если вы всё это время презрительно фыркали в сторону бутилированных вод, то лето — самое лучшее время для того, чтобы изменить своим привычкам. Дело в том, что при жаре мы потеем, а вместе с потом теряем огромное количество необходимых нашему организму минералов — калий, магний, натрий и множество других. Чтобы хотя бы как-то восполнить их баланс в организме, следует отдавать предпочтение бутилированным столовым водам с высоким содержанием этих минералов — таким как VITTEL.
Если же вы активно занимаетесь спортом, часто находитесь на жаре и много потеете, то имеет смысл задуматься о «тяжелой артиллерии» — специальных изотонических напитках и аптечном средстве «Регидрон».

Не отказывайтесь от еды

При сильной жаре не слишком-то хочется есть — это нормально. Но совсем сводить к минимуму количество еды на летний период не стоит — обогащенная минералами вода и даже изотонические напитки хоть и смогут восполнить некоторый баланс электролитов, но лучше всего с этой задачей всё-таки справится именно еда — овощи, фрукты, бобовые, злаки и мясо.
Если вам тяжело придерживаться привычного режима питания, сделайте порции меньше обычных, увеличьте количество приемов пищи, устраивайте себе перекусы свежими овощами и фруктами, пейте воду — и лето для вас и вашего организма пройдет с исключительной пользой.

как восстановить водно-солевой баланс 3 in

Олег Второй
Фото: pixabay.com, пресс-служба Vittel

Еще на эту тему

Как повлиять на собственное настроение

Советы психолога Олеси Фоминых которые помогут вам справиться с отсутствием позитивного настроя и желания жить активно, покоряя новые вершины.

Как мы обманываем сами себя

Человек использует множество способов, чтобы обмануть самого себя. Зачем и какими способами мы это делаем?

Как прекратить «заедать» эмоции?

Успешный практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог, ведущая авторской телепрограммы «Без Фрейда» Олеся Фоминых дает несколько советов по самогипнозу, который эффективно поможет справиться с эмоциональным стрессом.


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Олег Ланг. «В парке Чаир»

20 сентября галерея ARTSTORY открывает новый выставочный проект: «Олег Ланг. В парке Чаир». В экспозицию войдут работы из многих серий и циклов...

Выставка-признание в любви откроется в Москве

20 сентября в пространстве Торгового Центра «Неглинная Галерея» откроется фотовыставка финалистов конкурса документальной фотографии «Неглинная, люблю тебя». Экспозиция этого года...

Клуб «Школа»

К началу учебного года в российский прокат вышла самая бунтарская комедия осени «Клуб «Школа». Фильм будет интерес и подросткам, и...

Юбилей легендарного телеканала

27 сентября MTV Рoccия oтмечает день рoждения в СК «Oлимпийский». На oднoй сцене встретятся легендарные виджеи и любимые артисты. Только для...

Ван Дамм и Бузова признались в любви Comedy Club

Секретный приём Жан-Клода Ван Дамма, дуэт Мартиросяна и Воли, откровения Бузовой и другие факты о фестивале Comedy Club, прошедшем в Ереване 15 и 16 сентября.

Больше чем танцы, интересней чем фитнес

Новый Центр танца и спорта IMETRIA распахнул свои двери в сентябре.

69-й сезон в Театре имени Пушкина открыт!

В 69-м сезоне Театр Пушкина ждет небывалый по размаху гастрольный тур – Америка, Германия, Израиль, множество российских городов. Одним из важнейших событий этого сезона являются гастроли театра в Барбикане.

Открытие театрального сезона в «Сфере»

2019 год объявлен в России Годом Театра, но для «Сферы» этот год имеет еще одно важное значение. В 2019 году исполняется 90 лет со дня рождения основателя театра «Сфера» Екатерины Еланской.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
Афиша

Олег Ланг. «В парке Чаир»

20 сентября галерея ARTSTORY открывает новый выставочный проект: «Олег Ланг. В парке Чаир». В экспозицию войдут работы из многих серий и циклов...

Выставка-признание в любви откроется в Москве

20 сентября в пространстве Торгового Центра «Неглинная Галерея» откроется фотовыставка финалистов конкурса документальной фотографии «Неглинная, люблю тебя». Экспозиция этого года...

Клуб «Школа»

К началу учебного года в российский прокат вышла самая бунтарская комедия осени «Клуб «Школа». Фильм будет интерес и подросткам, и...

Юбилей легендарного телеканала

27 сентября MTV Рoccия oтмечает день рoждения в СК «Oлимпийский». На oднoй сцене встретятся легендарные виджеи и любимые артисты. Только для...

Три религии — Единение Мира

До 28 сентября в Еврейском музее и Центре толерантности действует выставка израильского художника Арие Переля — «Три религии — Единение...
Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: Сайт: http://eclectic-magazine.ru/