Жизненный тонус

Кругом вода

6 небанальных советов о том, как восстановить водно-солевой баланс летом

Про пользу употребления воды в достаточных количествах говорят, кажется, уже из каждого утюга. Летом, когда жара, духота и сухой из-за кондиционера воздух в помещениях делают своё дело, вопрос водного баланса стоит как нельзя более остро. Но мало кто знает, что существует несколько способов восстановить водно-солевой баланс организма, и банальный совет про то, что нужно пить больше воды — далеко не всё, что можно сказать на эту тему.

как восстановить водно-солевой баланс in

Принимайте в расчет физическую нагрузку

Если во время жаркого лета вы занимаетесь спортом или, скажем, пошли на сплав или в поход, то нужно понимать — придерживаться стандартного совета про то, что надо пить 2 литра воды в день, вам в этом случае будет мало. В условиях жары, да ещё и при интенсивных физических нагрузках наше тело может выделять до 1,2 литра пота в день. Такие масштабные потери влаги организму, конечно, нужно компенсировать — то есть к стандартным двум литрам можете смело приплюсовывать ещё минимум один литр, если вы занимаетесь спортом на жаре.
При условии повышенных физических нагрузок, суточную норму воды находят из расчёта 40 мл на 1 кг веса тела. Но, конечно, лучше провести более подробные расчеты с использованием индекса массы тела и с учетом всех «отягчающих» факторов.

Откажитесь от кофе, чая и алкоголя

Кофеин и алкоголь приводят к дегидратации (обезвоживанию организма), что летом может быть особенно опасно. Если отказ от традиционного утреннего кофе вам не по силам, то лучше взять за правило — на каждую чашку кофе выпивать дополнительно 1-2 стакана воды.

как восстановить водно-солевой баланс 2 in

Пейте воду комнатной температуры

Летом может быть особенно велик соблазн выпить обжигающе холодной воды из запотевшей бутылки. Но, с одной стороны, это может привести к больному горлу, а с другой — холодная вода приводит к замедлению скорости обмена веществ. Вам это особенно будет актуально, если вы намереваетесь похудеть в течении лета. Поэтому предпочтение лучше всё-таки отдавать воде комнатной температуры.

Ешьте водосодержащие фрукты и овощи

Вода — далеко не единственный источник влаги. Если вы не можете заставить себя выпивать положенную норму воды, то можно попробовать компенсировать недостаток влаги в организме водянистыми фруктами, овощами и ягодами — благо на дворе лето и недостатка в свежей растительной пище не будет. Например, самыми богатыми влагой овощами считаются огурцы (96 гр воды на 100 гр продукта), кабачки и сельдерей (95 гр воды), помидор и редька (95-96 гр воды). Если взять фрукты и ягоды, то лидеры водяного рейтинга тут арбузы (92% воды), дыни (90%), клубника и земляника (91%), лимоны и персики (89%). Летом на постоянной фруктово-овощной диете вполне можно и обойтись без дежурной нормы бутилированной воды.

Обратите внимание на содержание минералов в воде

Вода, которую вы пьете летом, должна быть намного лучше, чем просто фильтрованная вода из-под крана. Даже если вы всё это время презрительно фыркали в сторону бутилированных вод, то лето — самое лучшее время для того, чтобы изменить своим привычкам. Дело в том, что при жаре мы потеем, а вместе с потом теряем огромное количество необходимых нашему организму минералов — калий, магний, натрий и множество других. Чтобы хотя бы как-то восполнить их баланс в организме, следует отдавать предпочтение бутилированным столовым водам с высоким содержанием этих минералов — таким как VITTEL.
Если же вы активно занимаетесь спортом, часто находитесь на жаре и много потеете, то имеет смысл задуматься о «тяжелой артиллерии» — специальных изотонических напитках и аптечном средстве «Регидрон».

Не отказывайтесь от еды

При сильной жаре не слишком-то хочется есть — это нормально. Но совсем сводить к минимуму количество еды на летний период не стоит — обогащенная минералами вода и даже изотонические напитки хоть и смогут восполнить некоторый баланс электролитов, но лучше всего с этой задачей всё-таки справится именно еда — овощи, фрукты, бобовые, злаки и мясо.
Если вам тяжело придерживаться привычного режима питания, сделайте порции меньше обычных, увеличьте количество приемов пищи, устраивайте себе перекусы свежими овощами и фруктами, пейте воду — и лето для вас и вашего организма пройдет с исключительной пользой.

как восстановить водно-солевой баланс 3 in

Олег Второй
Фото: pixabay.com, пресс-служба Vittel


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Звезды «Романсиады» в Кремле

В Большом зале Кремлевского дворца 1 февраля состоится концерт из цикла «Звезды «Романсиады» в Кремле» – концертная программа «Международный день...

Песни о любви в Татьянин день

22 января Симфонический оркестр Москвы «Русская филармония» и Арт-Проект «ТенорА XXI века» исполнят в концерте самые красивые песни о любви...

Цифровая живопись или Сезонные колебания архитектора

В пространстве Cube.Moscow открывается выставка известного архитектора Ивана Шалмина, на которой он впервые покажет свои живописные произведения. Уже много лет...

Познавательный спектакль «Путешествие в космос»

02 февраля в театральном зале Госконцерта на Пушечной пройдет познавательный спектакль для детей — «Путешествие в космос» театра «Комикс». На сигнал из...

«Гастрономическая карта России» иностранной прессе

«Гастрономическая карта России» представила регионы «От Сибири до Северного Кавказа» на ежегодном новогоднем приеме Сергея Лаврова для иностранных журналистов.

Новая песня Таисии Повалий о первой любви

Певица – счастливая жена, мать и бабушка. Она прекрасно выглядит, много выступает и находит время для общения с внуком.

Алена Кравец отвоевала дочку и дом у бывшего мужа

Певица, ведущая, дизайнер и светская львица Алена Кравец провела новогодние праздники с дочерью Даниэлой. Мама и дочь не расстаются ни на секунду.

Попасть сразу в 4 новогодние сказки

Все действие происходит в старинном особняке музея, где пространство уже само по себе сказочное.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ

Афиша

Звезды «Романсиады» в Кремле

В Большом зале Кремлевского дворца 1 февраля состоится концерт из цикла «Звезды «Романсиады» в Кремле» – концертная программа «Международный день...

Песни о любви в Татьянин день

22 января Симфонический оркестр Москвы «Русская филармония» и Арт-Проект «ТенорА XXI века» исполнят в концерте самые красивые песни о любви...

Цифровая живопись или Сезонные колебания архитектора

В пространстве Cube.Moscow открывается выставка известного архитектора Ивана Шалмина, на которой он впервые покажет свои живописные произведения. Уже много лет...

Познавательный спектакль «Путешествие в космос»

02 февраля в театральном зале Госконцерта на Пушечной пройдет познавательный спектакль для детей — «Путешествие в космос» театра «Комикс». На сигнал из...

Светотеневые объекты отбрасывают тени

16 января в Крокин галерее открывается выставка светотеневых объектов Алексея Политова и Марины Беловой «Отбрасывая тени». Памятуя воспринятое из советской...

Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: web@aaph.ru Сайт: http://eclectic-magazine.ru/