Жизненный тонус

Кругом вода

6 небанальных советов о том, как восстановить водно-солевой баланс летом

Про пользу употребления воды в достаточных количествах говорят, кажется, уже из каждого утюга. Летом, когда жара, духота и сухой из-за кондиционера воздух в помещениях делают своё дело, вопрос водного баланса стоит как нельзя более остро. Но мало кто знает, что существует несколько способов восстановить водно-солевой баланс организма, и банальный совет про то, что нужно пить больше воды — далеко не всё, что можно сказать на эту тему.

как восстановить водно-солевой баланс in

Принимайте в расчет физическую нагрузку

Если во время жаркого лета вы занимаетесь спортом или, скажем, пошли на сплав или в поход, то нужно понимать — придерживаться стандартного совета про то, что надо пить 2 литра воды в день, вам в этом случае будет мало. В условиях жары, да ещё и при интенсивных физических нагрузках наше тело может выделять до 1,2 литра пота в день. Такие масштабные потери влаги организму, конечно, нужно компенсировать — то есть к стандартным двум литрам можете смело приплюсовывать ещё минимум один литр, если вы занимаетесь спортом на жаре.
При условии повышенных физических нагрузок, суточную норму воды находят из расчёта 40 мл на 1 кг веса тела. Но, конечно, лучше провести более подробные расчеты с использованием индекса массы тела и с учетом всех «отягчающих» факторов.

Откажитесь от кофе, чая и алкоголя

Кофеин и алкоголь приводят к дегидратации (обезвоживанию организма), что летом может быть особенно опасно. Если отказ от традиционного утреннего кофе вам не по силам, то лучше взять за правило — на каждую чашку кофе выпивать дополнительно 1-2 стакана воды.

как восстановить водно-солевой баланс 2 in

Пейте воду комнатной температуры

Летом может быть особенно велик соблазн выпить обжигающе холодной воды из запотевшей бутылки. Но, с одной стороны, это может привести к больному горлу, а с другой — холодная вода приводит к замедлению скорости обмена веществ. Вам это особенно будет актуально, если вы намереваетесь похудеть в течении лета. Поэтому предпочтение лучше всё-таки отдавать воде комнатной температуры.

Ешьте водосодержащие фрукты и овощи

Вода — далеко не единственный источник влаги. Если вы не можете заставить себя выпивать положенную норму воды, то можно попробовать компенсировать недостаток влаги в организме водянистыми фруктами, овощами и ягодами — благо на дворе лето и недостатка в свежей растительной пище не будет. Например, самыми богатыми влагой овощами считаются огурцы (96 гр воды на 100 гр продукта), кабачки и сельдерей (95 гр воды), помидор и редька (95-96 гр воды). Если взять фрукты и ягоды, то лидеры водяного рейтинга тут арбузы (92% воды), дыни (90%), клубника и земляника (91%), лимоны и персики (89%). Летом на постоянной фруктово-овощной диете вполне можно и обойтись без дежурной нормы бутилированной воды.

Обратите внимание на содержание минералов в воде

Вода, которую вы пьете летом, должна быть намного лучше, чем просто фильтрованная вода из-под крана. Даже если вы всё это время презрительно фыркали в сторону бутилированных вод, то лето — самое лучшее время для того, чтобы изменить своим привычкам. Дело в том, что при жаре мы потеем, а вместе с потом теряем огромное количество необходимых нашему организму минералов — калий, магний, натрий и множество других. Чтобы хотя бы как-то восполнить их баланс в организме, следует отдавать предпочтение бутилированным столовым водам с высоким содержанием этих минералов — таким как VITTEL.
Если же вы активно занимаетесь спортом, часто находитесь на жаре и много потеете, то имеет смысл задуматься о «тяжелой артиллерии» — специальных изотонических напитках и аптечном средстве «Регидрон».

Не отказывайтесь от еды

При сильной жаре не слишком-то хочется есть — это нормально. Но совсем сводить к минимуму количество еды на летний период не стоит — обогащенная минералами вода и даже изотонические напитки хоть и смогут восполнить некоторый баланс электролитов, но лучше всего с этой задачей всё-таки справится именно еда — овощи, фрукты, бобовые, злаки и мясо.
Если вам тяжело придерживаться привычного режима питания, сделайте порции меньше обычных, увеличьте количество приемов пищи, устраивайте себе перекусы свежими овощами и фруктами, пейте воду — и лето для вас и вашего организма пройдет с исключительной пользой.

как восстановить водно-солевой баланс 3 in

Олег Второй
Фото: pixabay.com, пресс-служба Vittel

Еще на эту тему

Настоящий фитнес – без швов и ограничений

Компания Myprotein, один из крупнейших мировых производителей спортивного питания, выпустила две новых коллекции спортивной одежды.

Кроссфит: превращая хобби в бизнес

Руслан Саркисов о популяризации и особенностях кроссфита, о том, как конвертировать потенциального клиента в постоянного и почему стоит ломать шаблоны

Windows, Microsoft, Endomondo Sports Tracker, BallStrike, BeFit, Plank Workout, Office Fitness, Perfect Workout, Дневник питания

Как подготовиться к лету с помощью смартфона

Мы собрали лучшие мобильные приложения, которые послужат личным тренером и диетологом и помогут подготовиться к летнему сезону.


Поделиться:

Добавить комментарий

афиша
новости

Каждому по свободе?

17 октября Еврейский музей и центр толерантности и Музей истории евреев России представляют выставку «Каждому по свободе? История одного народа...

Кинолаборатория «Моё кино»

С 28 октября по 5 ноября 2017 года на базе Детского Оздоровительного Юношеского Центра «Родина», находящегося на территории исторически известной...

Коллекция историй ArtStory

19 октября Галерея ArtStory представляет выставочный проект «Коллекция Историй – 2», приуроченный к 3-летию со дня своего открытия. Выставочный проект...

Маньяк–цирюльник на сцене Таганки

В октябре на легендарной сцене Таганки можно увидеть недавнюю премьеру театра мюзикл «Суини Тодд, маньяк – цирюльник с Флит-Стрит» Стивена...

Выходные со вкусом

Сезон бранчей открылся в отеле Novotel Москва Сити. Теперь каждое воскресенье блюда интернациональной кухни ждут любителей приятно провести время в красивом месте. Можно с детьми.

Неоновый демон из Кореи

Российская звезда корейского происхождения из шоу «Танцы на ТНТ» Кейко Ли привлекает внимание к корейской косметике.

«Юбилейный встречный»

Телеканал НТВ приступил к съёмкам нового сериала «Юбилейный встречный». Главную роль в проекте, дирижёра музыкальной роты, исполнит народный артист Российской Федерации Владимир Машков.

Никогда не переставай учиться

Новое захватывающее шоу запустили на канале YouTube компания GANT вместе с актером, писателем и комиком Крейгом Фергюсоном.

FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
Афиша

Каждому по свободе?

17 октября Еврейский музей и центр толерантности и Музей истории евреев России представляют выставку «Каждому по свободе? История одного народа...

Кинолаборатория «Моё кино»

С 28 октября по 5 ноября 2017 года на базе Детского Оздоровительного Юношеского Центра «Родина», находящегося на территории исторически известной...

Коллекция историй ArtStory

19 октября Галерея ArtStory представляет выставочный проект «Коллекция Историй – 2», приуроченный к 3-летию со дня своего открытия. Выставочный проект...

Маньяк–цирюльник на сцене Таганки

В октябре на легендарной сцене Таганки можно увидеть недавнюю премьеру театра мюзикл «Суини Тодд, маньяк – цирюльник с Флит-Стрит» Стивена...

Ты узнаешь глаза из тысячи

13 октября в Крокин галерее открывается выставка крупноформатных графических работ Алексея Гинтовта «Путь».  Ее главный объект — самая знаковая фотография...
Журнал Eclectic Адрес:
Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.
Телефон: +7 (499) 909-99-99 Email: Сайт: http://eclectic-magazine.ru/