здоровый интерес

Тянемся к лучшему

[one_half]Есть ли какие-то противопоказания?
При любом виде нагрузок противопоказанием является в первую очередь беременность. Кроме, конечно, программ для беременных с распределением по триместрам. Однако всегда существует индивидуальный подход.

Так же нужно очень аккуратно заниматься, если была какая-то травма, вызвавшая смещение шейных позвонков. Или если есть ограничения в движении – допустим, стоит металлическая пластина. Тогда подбирается легкий вариант, при котором неподвижные части фиксируются и максимально отключаются от работы.
Больше никаких ограничений нет – программа очень комфортна. Например, у нас занимается девушка, у которой до конца не сгибается колено. Но это не противопоказание, просто некоторые вещи в ее случае даются тяжелее.
Ваша программа направлена на оздоровление тела. А поможет ли она восстановить спину после травмы?
Прежде всего отметим, что травмы бывают разные – каждый случай индивидуален. Нельзя сказать, что на 100% поможет именно вам. Во-первых, зависит от характера травмы. Во-вторых, от периода реабилитации: если в этот промежуток времени делать упражнения «Back relax» – однозначно да. Но если человек полгода лежал в больнице и не двигался, сначала ему придется укреплять спину. В таком случае наша программа обязательно поможет, но только в комплексе с каким-то силовым блоком.
[/one_half][one_half_last]А что вы можете посоветовать для профилактики растяжений и болезней спины?
Большинство людей ошибочно полагают, что достаточно прийти в тренажерный зал, накачать мышцы, набрать мышечную массу, сесть на шпагат – и это и есть спорт. Но они забывают о здоровье как таковом. Я считаю, гибкость – это прежде всего молодость. Когда в 60–70 лет человек может наклониться и завязать шнурки – это здоровье. Но когда в 30 лет он не гнется и не может элементарно самостоятельно почесать спину, это уже говорит о серьезных нарушениях.

Все должно быть в меру. Если человек занимается силовыми упражнениями, то после занятий обязательно необходима растяжка – чтобы мышцы восстанавливались быстрее, принимали рельеф, и не было болей после занятий. Обычно говорят: «У меня все болит, это хорошо». Нет, не хорошо. Это говорит о том, что тренировка была закончена неправильно: не вывели повышенную молочную кислоту, вот мышцы и болят.
Какие упражнения помогут при постоянной сидячей работе?
Как правило, офисные работники жалуются на головную боль. Связано это с кровообращением, поскольку целый день человек находится в одной позе и мало двигается. Здесь хотелось бы посоветовать в первую очередь обращать внимание на шею. Простое базовое упражнение: нужно взять две ладони, соединить между собой пальцы рук и положить на затылочную часть головы. Опустить подбородок на грудь, опустить локти и плечи вниз и расслабиться. Так, глядя в одну точку, осторожно потянуть левый локоть к центру, потом правый локоть к центру. Давить ни в коем случае нельзя. И в этом положении мышцы потихоньку начинают вытягиваться.